Try Triple Hill
ये पोज़ आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन लाता है। इसके साथ ही अगर आपने कभी अपने पार्टनर की आंखों में गौर से न देखा हो तो, योग के इस पोज़ की मदद से आप अपने पार्टनर की आंखों में घूरकर देख भी सकते हैं। अपने पार्टनर की ठोड़ी से ठोड़ी मिलाकर आप ऐसा कर पाएंगे। एकदूसरे से दूर होकर, चेहरे के सामने चेहरा करके खड़े हो जाइए। अब एक दूसरे की ओर झुककर ऐसे हाथों को आगे बढ़ाइए कि दोनों को एकदूसरे की हथेलियां छूनी हों। एकदूसरे की हथेली का आपस में मिलाकर दबाइए, अब एकदूसरे से पीछे हटिए, तब तक जब तक आपके हिप्स आपकी एड़ी के समानान्तर न पहुंच जाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा करिए। अब इसके बाद अलग होने के लिए दोनों धीरे-धीरे एकदूसरे की ओर कदमों को आगे बढ़ाएं और एकदूसरे के सामने आकर गले मिल लें।
Hamstring stretches
एकदूसरे की ओर पीठ करके नीचे तक झुकने से आप आपस में एकदूजे का स्पर्श भी करेंगे और इससे आप अपने हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में भी काफी आराम महसूस करेंगे। इसको करने के लिए एकदूसरे की पीठ से पीठ मिलाकर खड़े हों। अपनी हील्स के बीच में कुछ जगह छोड़ें। ये जगह आप दोनों के पीठ के नीचले हिस्स्ो को आपस में मिलने के लिए जगह देगी। दोनों पार्टनर्स अपनी कमर से नीचे की ओर झुकिए और ऐसे ही सीधे खड़े भी होना है। अब अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाइए और अपने पार्टनर के हाथों में उसे बांध दीजिए। अपनी लचक पर निर्भर हो जाइए। इस पूरी प्रक्रिया में आप दोनों के पीठ के नीचले हिस्सों का आपस में मिलना जरूरी है। यहां यही कोशिश करें कि आपके पैर सीधे रहें।
Down Dog
डाउन डॉग पोजीशन में अपनी पीठ पर अपने पार्टनर को लेटने की स्वीकृति देने को डाउन डॉग कहते हैं। आपकी पीठ पर आपके पार्टनर का भार आपको इसलिए ज्यादा नहीं लगेगा, क्योंकि उसने अपने दोनों हाथों से अपने पैरों को पकड़ा हुआ है। यह ऑटोमैटिकली उसके वजन को आप पर कम रहा है। इस पोज़ से आप अपनी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन महसूस करेंगे।
Seated Forward Bend
एकदूसरे की ओर पैर से पैर मिलाकर बैठेंगे, तो सोचिए कितना अच्छा महसूस करेंगे। वहीं जब आप आपस में अपने पैरों के तलुओं को मिलाते हैं, तो आपको एक अजीब से सुख का अनुभव होगा। इसके लिए आप अपने पार्टनर के सामने उसके पैरों के तलुओं से तलुए मिलाकर बैठें। अब एक दूसरे की ओर अपने-अपने पैरों को छूने के लिए पूरा झुकें। कोई बात नहीं अगर आप अपने पैरों को हाथों से नहीं छू पा रहे हैं। आप सिर्फ अपने लोवर बैक को झुका लीजिए। बस ध्यान रखें, इसे सही पोजीशन में ही करें। अपनी ठोड़ी को अंदर की तरफ मोड़िए। अब इस पूरे अनुभव के दौरान आप एक दूसरे से खूब ढेर सारी बातें कर सकते हैं।
Practicing Boat pose
एकदूसरे के साथ नांव पोज़ में प्रैक्टिस करके आप अपने हैमस्ट्रिंग्स को स्ट्रैच कर सकते हैं। ये आपके ऐब्स पर भी काम करेगा। इसके लिए एकदूसरे के सामने हो कर बैठिए। एक दूसरे के बीच करीब तीन फीट जगह छोड़िए। अपने पैरों के बाहर से हाथों को निकालकर एक दूसरे के हाथों को पकड़ें। अब दोनों अपने पैरों को उठाइए और एक दूसरे के पैरों के तलुओं को मिलाइए। अब अपना बैलेंस बना लीजिए। अब अपने पैरों को स्ट्रैच करने की कोशिश करें।
Relaxing partner yoga pose
योग के इस पोज़ से आप दोनों काफी रिलेक्स महसूस करेंगे। इसके लिए आपमें से एक जमीन पर बैठ जाए। जमीन पर बैठकर आप खुद को इतना फोल्ड करें कि आप अपने पैर को छू लें। अब आपका पार्टनर आपके ऊपर बैठ जाए, उसके बैक से छूते हुए। अब ऐसे उसपर लेटने की कोशिश करें। अब अगर आपका पार्टनर ठीक महसूस कर रहा है, तो आप अपनी बॉडी को आगे की ओर खोल सकती हैं। ठीक वैसे ही जैसे पिक्चर में दिखाया गया है।
Double Gate pose
आप अगर अपने हैमस्ट्रिंग्स को आराम देना चाहते हैं, तो ये डबल गेट पोज़ आपको बहुत पसंद आएगा। फोटो में देखें कि हरे रंग की श्ार्ट वाला पार्टनर, कोरल शर्ट वाले पार्टनर की ओर चेहरे के सामने चेहरा करके बैठा है। दोनों एक दूसरे की एडि़यों को छू रहे हैं। दोनों ने अपने टखनों को अंदर की ओर कर रखा है। दोनों अपने सीधे पैरों को सीधा करें और बाईं एड़ियों को मोड़ें। इस योग को करते समय अपनी पोजीशंस का खास ख्याल रखें।
little more challenging
आपका एक पार्टनर लेट कर अपने पैरों को ऊपर उठाएगा। आप उसके पैरों को छूकर उसके पैरों के तलुओं के ऊपर बैठें। अब आपका पार्टनर आपको सपोर्ट करने के लिए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएगा। आप उसके हाथों के सपोर्ट पर लेटने को कोशिश करें और धीरे से खुद को स्ट्रैच करें।
Hindi News from World News Desk
Interesting News inextlive from Interesting News Desk
