आॅफिस में बैठ कर काम करने वाले 'डेस्कटाॅप योग' करें जरूर, पीठ आैर कमर के दर्द को भगाएं दूर

अगर आप आॅफिस में कर्इ घंटे बैठकर काम करते हैं आैर तो फिर 'डेस्कटाॅप योग' जरूर करें। इससे आपको गले पीठ आैर कमर के दर्द से निजात मिलेगी।आइए इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर जानें असानी से किए जाने वाले 'डेस्कटाॅप योग' के बारे में...

डेस्कटाॅप योग है रामबाण
कानपुर। ऑफिस में घंटों बैठकर काम करने से मन और शरीर दोनों प्रभावित होते हैं। आयुष मंत्रालय की आधिकारिक वेबसाइट के मुताबिक शरीर के अलग-अलग भागों में दर्द की शिकायत होने लगती है। तनाव व उलझन की भी समस्या बढ़ जाती है।ऐसे में डेस्कटाॅप योग रामबाण हैं।

बाॅडी की अकड़न होगी दूर
आप अपने काम के बीच से थोड़ा सा समय निकालें। इसके बाद आप अपनी चेयर पर बैठे-बैठे ही आगे की तरफ झुकें। इस दौरान और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।  2 से 3 मिनट के इस योग से शरीर में होने वाली अकड़न दूर होगी। साथ ही गले को भी आराम मिलेगा।


हाथ को फील होगा रिलैक्स
अक्सर लगातार हाथ माउस या फिर कीबोर्ड पर चलते-चलते बंध से जाते हैं। लंबे समय तक ऐसा होने से हाथों के ज्वाइंट प्वाइंट पर दर्द सा होने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि चेयर पर बैठे हुए ही अपने दोनों हाथों को बारी-बारी से पीछे की ओर घुमाने की कोशिश करें।

कमर दर्द में मिलेगा आराम
चेयर पर बैठे-बैठे ही हल्का सा आगे की ओर झुकने की कोशिश करें। इस दौरान आपका एक हाथ आपके पैरों को छूना चाहिए तो दूसरा सीधा उठा होना चाहिए। इससे रीढ़ की हड्डी और कमर आदि में होने वाला खिंचाव दूर होगा। साथ ही पसलियों को भी राहत मिलेगी।

घुटनों को होगा रिलेक्स
बिना टहले भी ऑफिस में बैठे-बैठे घुटनों को अच्छे से आराम दिया जा सकता है। इसके लिए बस 1 से 2 मिनट के लिए चेयर पर रिलैक्स होकर बैठिए। इस दौरान अपने एक पैर को दूसरे पैर के घुटने तक उठाएं और फिर उठाए हुए पैर के घुटने पर दोनों हाथों से हल्का सा प्रेशर दें।


पैरों का दर्द मिट जाएगा
ऑफिस में बैठे- बैठे पैरों को आराम देने के लिए ये डेस्कटाॅप योग भी आसान है। इसमें आपको बस अपनी चेयर पर सीधे बैठते हुए अपने एक पैर को थोड़ा सा उठाना होगा। इसके बाद उसे नीचे करके दूसरे पैर को उठाना होगा। ऐसा बारी-बारी से करीब दोनों पैरों को पांच से छह बार करें।

एक साथ पूरी बाॅडी को आराम
हाथ-पैर और पीठ आदि को एक साथ आराम देने के लिए यह डेस्कटाॅप योग आसानी से किया जा सकता है। इससे बाॅडी के हर एक पार्ट में ब्ल्ड सर्कुलेशन एक साथ एक गति में होगा। इसके साथ सिर के झुकने पर तनाव भी कम होगा। साथ ही आप आंखों को भी बंद खोल सकते हैं।

दिल-दिमाग होंगे तनाव मुक्त
दिल और दिमाग को सुकून पहुंचाने में ये डेस्कटाॅप योग भी मददगार हो सकता है। इसमें चेयर पर सीधे बैठकर दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। इसके साथ ही पहले सांस को खींचे और फिर आराम से छोड़ें। यह योग करीब तीन से चार बार करें। इससे हल्का महसूस होगा।