This is right time to gain weight
Jamshedpur: अगर आप स्किनी बॉडी में कुछ वेट एड करना चाहते हैं फिर तो विंटर से बेहतर कोई सीजन नहीं. फिट और मस्कुलर बॉडी पाने के लिए सिटी में कई यूथ डायटिशियन्स के चक्कर लगा रहे हैं. इस मौसम में तरह-तरह के फ्रूट्स वेजिटेबल्स के साथ-साथ और ना जानें कितनी चीजें अवेलेवल होती हैं जो टेस्ट के साथ-साथ हेल्थ के लिए भी बेहद फायदेमंद है.
Winter is the best
विंटर अपने साथ सिर्फ लंबी रातें ही नहीं बल्कि टेस्टी रेसीपीज की लंबी लिस्ट भी लाता है। अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं तो इससे बेहतर कोई मौका नहीं हो सकता। इस मौके का फायदा उठाने के लिए सिटी के कई लोग अपने डायट की प्लानिंग करने में लगे हैं। कई डायटिशियन के पास जाकर डायट से रीलेटेड सजेशन ले रहे हैं।
करें healthy diet की planning
डायटिशियन एनएन सिन्हा ने बताया कि जाड़े में खाने के ढेरों ऑप्शन मौजूद होते हैं। तरह-तरह के फ्रूट्स और वेजिटेबल्स की भरमार रहती है। ऐसे में अगर डायट की प्लानिंग सही तरीके से की जाए तो आसानी से वेट गेन किया जा सकता है। फिजिशियन डॉ बलराम झा भी इस मौसम को वेट गेन करने के लिए परफेक्ट बता रहे हैं। उन्होंने कहा कि जाड़े में डाइजेशन बेहतर तरीके से होता है। ऐसे में अगर सही तरीके से डायट को प्रिपेयर किया जाए तो काफी पॉजिटिव रिजल्ट मिलता है। डॉक्टर और डायटिशियन डायट की प्लानिंग के दौरान काफी सतर्क रहने की सलाह दे रहे हैं।
Balance diet है जरूरी
डॉक्टर्स का कहना है की डायट में कार्बोहाइड्रेड, फैट, प्रोटीन, विटामिन्स, फाइबर डिफरेंट मिनरल्स की संतुलित मात्रा होना बेहद जरूरी है। डायटिशियन एनएन सिन्हा ने बताया कि जो लोग वेट गेन करना चाहते हैं उनके लिए जरूरी है कि वे इन सब चीजों को डायट में शामिल करें। उन्होंने दाल, सोयाबिन, मूंगफली के साथ-साथ हर रोज करीब पांच ग्र्राम तक घी या बटर को डायट में शामिल करने की सलाह दी। इसके आलावा उन्होंने दूध, केला, एग और वीक में दो दिन चिकन या मीट को भी वेट गेन के लिए काफी कारगर बताया। उन्होंने कहा कि जाड़े मेंं कई तरह के सीजनल फ्रूट और वेजिटेबल अवेलेवल होते हैं, जो कई तरह के न्यूट्रिएंट्स के रिच सोर्स होते हैं.इन्हें डायट में शामिल करना बेहद जरूरी है।
इस मौसम में अक्सर लोग पानी पीना कम कर देते हैं, लेकिन ऐसा करना किसी भी लिहाज से सही नही। डॉक्टर्स बताते हैं कि डाइजेशन के लिए पानी बेहद जरूरी है। इसके अलावा पानी से कई माइक्रोन्यूट्रिएंट भी मिलते हैं। एएन सिन्हा ने एडल्ट्स को जाड़े में भी रोज कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह दी।
Exercise और hygiene भी है जरूरी
वेट गेन करने के लिए सिर्फ अच्छी डायट ही नही बल्कि एक्सरसाइज भी जरूरी है। डॉ बलराम झा ने बताया कि अगर एक्सरसाइज नहीं किया गया तो बॉडी में सिर्फ फैट जमा हो जाएगा। मशल्स बिल्ड अप हो इसके लिए रेग्यूलर एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज के साथ-साथ हायजिन का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। एनएन सिन्हा के मुताबिक इस मौसम में कोई भी चीज ठंडा खाने से परहेज करना चाहिए।
'वेट गेन करने के लिए विंटर काफी अच्छा सीजन है। इस मौसम में डाइजेशन अच्छा रहता है। हेल्दी डायट के साथ-साथ रेग्यूलर एक्सरसाइज भी जरूरी है.'
-डॉ बलराम झा, फिजिशियन, एमजीएम
'विंटर में कई तरह के फ्रूट्स और वेजिटेबल्स अवेलेवल होते हैं। इन्हें डायट में भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए। वेट गेन हेल्दी तरीके से होना चाहिए.'
-एनएन सिन्हा, डायटिशियन