यूपी बोर्ड: सोशल मीडिया से दूरी दिला सकती है एग्जाम में अच्छे नंबर, जेडी
कुछ ही दिनों में एग्जाम का सिलसिला शुरू होने वाला है. बोर्ड परीक्षाओं के साथ ही अन्य कक्षाओं के बच्चे भी एग्जाम की तैयारियों में जुटे हुए हैं. ऐसे में एक परीक्षा की तारीख पास आते ही स्टूडेंट्स अक्सर तनाव का शिकार होने लगते हैं.
आगरा(ब्यूरो) । वह अच्छे रिजल्ट और कोर्स कंप्लीट करने की वजह से चिंता से घिरने लगते हैं। खासकर कमजोर बच्चे इस दौरान अधिक दबाव महसूस करते हैं। परिवार और शिक्षकों की उम्मीदें भी कई बार बच्चों में तनाव का कारण बन जाती है। ऐसे में अगर आप भी परीक्षा के तनाव से जूझ रहे हैं, तो इसे इन टिप्स की मदद से इसे कंट्रोल कर परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। सोशल मीडिया से दूरी एग्जाम में अच्छे नंबर दिला सकती हैं।
एग्जाम को बनाएं टाइम टेबल बनाएं
बोर्ड एग्जाम की डेट घोषित हो चुकी है, अक्सर एग्जाम की तैयारी करते हुए बच्चों को यह समझ नहीं आता है कि वह कहां से शुरुआत करें। ऐसे में समय बीतने के साथ ही बच्चों में तनाव भी बढ़ता जाता है। इसलिए परीक्षा की तैयारी करने से पहले एक टाइम टेबल जरूर बनाएं। टाइम टेबल को फॉलो करने से आप आराम से अपनी पढ़ाई भी कर पाएंगे और आपका आत्मविश्वास भी बना रहेगा।
सिलेबस रिवीजन करें शुरू
10 वीं-12वीं बोर्ड की परीक्षाओं से पहले स्कूल जल्द ही सिलेबस खत्म कर देता है। ऐसे में परीक्षा से पहले स्टूडेंट्स को रिवीजन के लिए काफी समय मिल जाता है। अगर आप परीक्षा से होने वाले तनाव को दूर रखना चाहते हैं, तो समय का उपयोग करते हुए रिवीजन शुरू कर दें, ताकि परीक्षा की तारीख नजदीक आने पर आपको घबराहट या तनाव महसूस ना हो।
पढ़ाई के लिए अपना टाइम टेबल बनाते समय यह जरूर ध्यान रखें कि इसमें समय-समय पर ब्रेक भी शामिल हो। लगातार पढ़ाई करने से आपकी एकाग्रता में दिक्कत होती है और साथ ही यह आपको शारीरिक और मानसिक तकलीफ भी दे सकती है। इसलिए जरूरी है कि पढ़ाई के समय आप बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें, ताकि मानसिक तनाव फिर कम हो और आप रुचि के साथ पढ़ाई कर सकें।
पर्याप्त नींद से करें फ्रेश फील
अक्सर परीक्षा के तनाव के चलते बच्चे रात भर जाग कर तैयारी करते हैं। लेकिन ऐसा करना आपकी सेहत के लिए काफी हानिकारक हो सकता है। यह न सिर्फ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति पर भी असर डालती है। इसलिए कोशिश करें कि परीक्षा की तैयारी करते समय 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें, ताकि आपका माइंड फ्रे श फील कर सकें।
फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी
अक्सर परीक्षा की तैयारी करते समय बच्चे अपना एक फिक्स शेड्यूल तय कर लेते हैं, जिसकी वजह से वह सिर्फ पढ़ाई में ही लगे रहते हैं। लेकिन अगर आप तनाव के बिना परीक्षा की तैयारी करना चाहते हैं, तो यह जरूरी है कि आप शारीरिक और मानसिक तौर पर एक्टिव रहें। इसलिए परीक्षा की तैयारी करने के साथ ही कोशिश करें कि आप पर्याप्त धूप लें और शारीरिक गतिविधि जैसे व्यायाम, एक्सरसाइज, वॉकिंग करते रहें। साथ ही स्वस्थ आहार का भी सेवन करें।
टेंशन देर करें, आजमाएं ये टिप्स
सोशल मीडिया से रखें दूरी
संयुक्त शिक्षा निदेशक आरवी सिंह ने बताया कि एग्जाम में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए स्टूडेंट्स को रिवीजन करना होगा, वहीं महत्वपूर्ण प्रश्नों के नोट्स भी बनाकर रखें, स्वास्थ्य का भी विशेष ध्यान रखें, सबसे महत्वपूर्ण है कि परीक्षाथी खुद को सोशल मीडिया से दूर रखें। खुद को पहचानें, लक्ष्य तय करें
स्टूडेंट को अपनी ताकत और कमजोरी के बारे में पूरा ज्ञान होना चाहिए। योग्यता के आधार पर जब कोई लक्ष्य निर्धारण किया जाता है तो यह वास्तविक होता है। इस लक्ष्य के पूरा होने में कोई संदेह नहीं रहता है।
प्लान बनाएं और फॉलो करें
एग्जाम की तैयारी के लिए प्लानिंग जरूरी है। तय कर लें कि आप दिनभर में परीक्षा की तैयारी के लिए कितना समय दे सकते हैं और एक जगह बैठकर एक साथ कितनी देर सेल्फ-स्टडी कर सकते हैं।
परीक्षा के तनाव का मुख्य कारण तैयारी का अभाव होता है। इसलिए सबसे पहले उन सब्जेक्ट्स की पहचान कर लेनी चाहिए, जिनसे आपको डर लगता है। पेरेंट्स रखें कम्यूनीकेशन
आपके माता-पिता आपको सबसे बेहतर जानते और समझते हैं। परीक्षा के बारे में वे अपने स्तर पर जो सुझाव देंगे, उसमें उनके मार्गदर्शन के साथ प्यार और प्रेरणा भी मिलेगी।
टाइम मैनेजमेंट का रखें ध्यान
समय का कुशलतापूर्वक प्रबंधन नहीं करने का सीधा अर्थ जीवन को जाया करना होता है। इसीलिए यह आवश्यक है कि आपके पास परीक्षा की तैयारी के लिए जो भी टाइम उपलब्ध है, उसके अनुसार स्टडी का टाइम टेबल बनाएं और उसको अनुशासन के साथ फॉलो करें। एग्जाम की तैयारी के लिए जो अब तक याद किया है उसका रिवीजन कर लें, नोटस अगर अभी नहीं बनाए हें तो महत्वपूर्ण प्रश्नों के नोट्स को तैयार कर लें, स्वास्थ्य का भी विशेष ध्यान रखें, सबसे महत्वपूर्ण है कि इस समय सोशल मीडिया से स्टूडेंट्स खुद को दूर कर लें।
आरपी शर्मा, संयुक्त शिक्षा निदेशक
तनाव से बचने के लिए जरूरी है कि आप खुद को ऐसे दोस्तों या लोगों की संगति से दूर रखें जो हमेशा नेगेटिव सोचते-बोलते हैं और आपको कम आंकते हैं। अपना कॉन्फिडेंस हर परिस्थिति में ऊंचा करके रखना जरूरी होता है। यदि आप परीक्षा के तनाव को दूर रखना चाहते हैं तो आपको कठिन मेहनत के लिए तैयार रहना पड़ेगा।
डॉ। पूनम तिवारी, मनोवैज्ञानिक आरबीएस कॉलेज
डॉ। रचना सिंह, मनोवैज्ञानिक आगरा कॉलेज