Walk and meditate
Walking meditation is a good alternative of sitting meditation to keep your body & mind healthy.
Standing
सिम्पली खड़े हो जाएं. बॉडी को लेकर अवेयर हो जाइए. महसूस कीजिए कि आपके पैरों पर कैसे पूरी बॉडी बैलेंस है. बॉडी वेट आपके दो पैरों में बंट गया है. आपकी टोज एक-दूसरे को टच कर रही हैं. वॉकिंग शुरू करने से पहले अपनी पूरी बॉडी बैलेंस पर एक बार ध्यान लगाइए. नाक से लंबी गहरी सांस लीजिए और उसे मुंह से बाहर निकाल दीजिए. इस ब्रीदिंग को पांच बार रिपीट कीजिए.Walkingआप नॉर्मल walking शुरू करें. अपने वॉकिंग के तरीके में किसी तरह के चेंजेस नहीं लाने हैं बस वॉकिंग को लेकर अवेयर होना है.
Be aware of your bodyजब अपने कदम आगे बढ़ाएं तो वेट डिस्ट्रीब्यूशन और चेंजिंग पोजिशन पर स्टेप बाई स्टेप खुद को कांसंट्रेट करें.
Lower body parts
Walking के वक्त आपका वेट बाल से पैरों में कैसे ट्रांसफर होता है इस पर ध्यान दें. वेस्ट के नीचे सभी ज्वाइंट्स पर फोकस करें. अब रियलाइज कीजिए कि कैसे आपकी बॉडी पाट्र्स और ज्वॉइंट्स आपके walking को पॉसिबल बनाते हैं. इसके बाद अपने नी, थाई और उनके मसल्स मूवमेंट पर ध्यान दीजिए.
Upper body parts अब अपने स्टॉमक और चेस्ट पर कांसंट्रेट करें. अपने शोल्डर को लूज करें और हाथ को नेचुरली मूव होने दें. अब अहसास कीजिए कि हवा आपकी बॉडी को छूती हुई बह रही है. अपर बॉडी के ज्वॉइंट्स एल्बो, रिस्ट और शोल्डर पर कांसंट्रेट करें. अपने नेक मसल्स में एनर्जी फील कीजिए और सोचिए कि कैसे आपका सिर गर्दन पर बैलेंस बनाए हुए है.
When you have to stop
walking स्पीड धीरे-धीरे कम करें और किसी शांत जगह पर खड़े हो जाएं. अब standing और walking स्टेट के बीच के फर्क को रियलाइज करें. एक बार फिर टोज को एक-दूसरे से टच करते हुए फील कीजिए. पैरों पर बॉडी वेट और जमीन से उसके कनेक्शन को महसूस कीजिए. आपका पहला walking meditation पूरा हो गया.