Exercise न करने का बहाना सर्दियों के साथ ही आ जाता है. ऐसे में winter yoga आपको fit रहने में help कर सकता है. योग गुरु सुनील सिंह कुछ ऐसी simple winter yoga exercises बता रहें हैं जो इस season आपको healthy और in-shape रखेंगी....
By: Surabhi Yadav
Updated Date: Thu, 13 Dec 2012 12:42 PM (IST)
Tali yogaताली योग करने से हाथ के सारे प्वॉइंट्स एक्टिवेट हो जाते हैं. Steps to follow 1. अपने लेफ्ट हैंड के पाम को राइट हैंड की चार फिंगर्स से डेली सुबह 5 मिनट टैप करें. 2. लो ब्लड प्रेशर के पेशेंट्स खड़े होकर अपने हाथों को सर्कुलर घुमाते हुए ताली बजाएं.3. ऐसा 10 मिनट तक करें. Benifit: इस एक्सरसाइज से मेंटल टेंशन कम होता है और कांसंट्रेशन बढ़ता है.Shiastu therapyशियास्तु थेरेपी बॉडी की खुद को हीलिंग एबिलिटी को स्टिम्युलेट करती है. Steps to follow1. मेडिटेशन पोज में बैठ जाएं. 2. अब अपने राइट अंगूठे से लेफ्ट थंब और इंडेक्स फिंगर के बीच की जगह को प्रेस करें. आप चाहें तो किसी की हेल्प भी ले सकते हैं.3. लगभग 5 से 10 सेकेंड तक दबाए रखें और फिर धीरे से छोड़ दें.
Benifit: इससे खराब गले, कॉमन कोल्ड, फ्लू, डिजीनेस और सिरदर्द से रिलीफ मिलता है.
Chest breathingचेस्ट ब्रीदिंग से बॉडी को सफिशिएंट ऑक्सीजन मिलती है.
Steps to follow1. पद्मासन या सुखआसन में बैठ जाएं. हाथ से ज्ञान मुद्रा बनाएं.
2. लंबी सांस लें और जितनी देर सांस होल्ड कर सकें, होल्ड करें.
3. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए बॉडी को रिलैक्स करें.
4. ऐसा कम से कम 15 बार करें.
Benifit: सांस लेने में प्रॉब्लम नहीं होती और चेस्ट क्लीयर रहता है.
Yoga tips to be kept in mindठंड में इस बात का जरूर ध्यान रखें कि जिस जगह आप योगा कर रहे हैं, वहां बहुत ज्यादा ठंड न लगे.ठंड के मौसम में किसी को भी योगा स्टार्ट नहीं करना चाहिए. जो लोग रेगुलर योगा करते हों उन्हीं लोगों को कंटीन्यू करना चाहिए.ठंड में सुबह-सुबह उठने के बाद थोड़ी देर तक शॉक्स पहनकर ही बॉडी को वॉर्मअप करना चाहिए. फिर शॉक्स उतारकर योगा करना चाहिए. योगा करते वक्त इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि बॉडी न तो बहुत गर्म हो और न ही बॉडी को ज्यादा ठंडी हवा लग रही हो.योगा करते वक्त इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि जहां आप योग कर रहे हैं. वहां का टेम्पेरेचर नॉर्मल हो.अगर नहा कर योगा करें तो बेहतर होगा.योगा करने से पहले न तो बहुत ठंडे पानी से नहाएं और न ही बहुत गर्म पानी से नहाएं. पानी बिल्कुल नॉर्मल होना चाहिए.योगा करने के तुरंत बाद किसी भी तरह की कोई ठंडी चीज न खाएं.
Posted By: Surabhi Yadav
