अगर आप प्रॉपर वर्कआउट के साथ हेल्दी डायट ले रहे हैं और फिर भी वेट नहीं लूज कर पा रहे हैं या फिर बार-बार शुगर क्रेविंग्स आपको मीठा खाने पर मजबूर करती हैं तो इसकी एक वजह प्रॉपर रेस्ट ना लेना या नींद का पूरा ना होना भी हो सकता है. आपकी नींद की क्वॉलिटी और टाइम आपके वेट को काफी हद तक अफेक्ट कर सकती है.
The connection between sleep and weight gain
योगा एक्सपर्ट पायल गिडवानी का कहना है, ‘नींद और वजन बढऩे का बहुत गहरा नाता है और ठीक से नींद ना लेने से आपके वेट पर काफी अफेक्ट पड़ता है. जो लोग प्रॉपर नींद नहीं लेते हैं उन्हें एक्सरसाइज या फिर दिन-भर का काम सही तरीके से करने की एनर्जी नहीं मिल पाती है. जो लोग वेट लूज करना चाहते हैं उन्हें अपनी प्रॉपर स्लीपिंग हैबिट्स पर ध्यान देने की जरूरत है.’
हमारी बॉडी दो तरह के हॉर्मोन्स बनाती है, कॉर्टीसोल और एड्रेनालिन. एड्रेनालिन बॉडी को एनर्जी देता है और बॉडी को अलर्ट रखने साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है. वहीं हमारी बॉडी प्रोटींस से ग्लूकोज बनाने के लिए कॉर्टीसोल का यूज करती है जो बॉडी को एनर्जी देता है.
वर्कआउट या फिजिकल स्ट्रेस के बाद प्रॉपर रेस्ट ना लेने से बॉडी स्ट्रेस हॉरमोन कॉर्टीसोल बनाती है. कॉर्टीसोल बनने से भूख ज्यादा लगती है जिससे वेट बढऩे लगता है और हाई ब्लड प्रेशर की शिकायतें होने लगती हैं. अगर आप प्रॉपर रेस्ट नहीं ले रहे हैं तो आपको दो मेजर प्रॉब्लम्स यानी कि बढ़ता स्ट्रेस लेवल और ओबेसिटी का सामना करना पड़ता है. इससे थकान होने के साथ ही डिप्रेशन, सिरदर्द और भी कई प्रॉब्लम्स होने लगती हैं.
Why rest is important?
योगा एक्सपर्ट पायल गिडवानी का कहना है, ‘आप वर्कआउट का कोई भी फॉर्म चूज करें लेकिन सबसे इंपॉर्टेंट चीज है उसे रेस्ट के साथ बैलेंस करना. वर्कआउट करने के बाद बॉडी को रिलैक्स देना बहुत जरूरी है ताकि आप वर्कआउट का पूरा फायदा उठा सकें. रेस्ट करते समय बॉडी अपने आपको रिपेयर करती है और मजबूत बनाती है क्योंकि लगातार स्ट्रेस बॉडी को वीक बना देता है. अगर आप प्रॉपर रेस्ट नहीं लेते हैं तो आपकी बॉडी में दर्द और मसल्स में खिंचाव आ सकता है.’
...तो कितनी देर सोते हैं आप?
उम्र के मुताबिक स्लीपिंग ऑवर भी अलग-अलग होते हैं. जरा चेक कीजिए, क्या आप पूरी नींद लेते हैं.
Age group Sleeping hours
2 मंथ तक के बेबी 18-20
3 मंथ से 1 के बेबी 13-14
1 से 3 साल के बच्चे 11-13
5 से 12 साल के बच्चे 10-11
12 से 18 साल के टीन्स 8.5-10
18 से ज्यादा उम्र के 7.5-9
डॉ. रूपा डालमिया
What to do?- प्रॉपर नींद लेने के लिए सबसे पहले तो लेट आफ्टरनून और रात में सोने से पहले कॉफी वगैरह अवॉयड करें, इसमें निकोटीन होता है जिससे जल्दी नींद नहीं आती है.
- एक्सरसाइज के बाद प्रॉपर रेस्ट लेना जरूरी है. इससे मसल्स रिलैक्स होंगे और उन्हें रिकवर करने का मौका मिलेगा.
- रात को सोते वक्त आपकी नींद नहीं टूटनी चाहिए. अगर ऐसा होता है तो बॉडी को प्रॉपर रेस्ट नहीं मिलेगा क्योंकि बॉडी तभी सही तरीके से हील होती है जब वो गहरी नींद में होती है.
- रात को हल्का खाना खाएं ताकि एसिडिटी की प्रॉब्लम ना हो और आप प्रॉपर नींद ले सकें.
- अगर आपको मेडिकल रीजंस की वजह से नींद नहीं आती तो अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें.
- हो सके तो सोने और उठने का फिक्स टाइम बनाएं और उसे रेग्युलर्ली फॉलो करें.
