Steps
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को बॉडी के साइड में रखें.
- दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. हाथों को एल्बो से मोड़ते हुए हथेलियों से पीठ को सीधा करें.
- ध्यान रहे पूरी बॉडी गर्दन से 90 डिग्री का एंगल बनाती हुई सीधी रहे. चिन सीने से लगी होनी चाहिए.
Benefits
- यह आसन ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के साथ डाइजेशन और नर्वस सिस्टम को भी बेहतर बनाता है.
- सर्वांगासन अस्थमा, कफ, डायबिटीज, हाइड्रोसील और पाइल्स की प्रॉब्लम को कंट्रोल में रखता है.
- इससे बॉडी टेम्प्रेचर को भी कंट्रोल में रख जा सकता है.
Precautions
- आसन को झटके से ना करें. नेक पेन, हाई बीपी, हार्ट और लीवर की प्रॉब्लम में इसे अवॉयड करें. आसन को योगा ट्रेनर की देख-रेख में ही करें.
- आसन शुरू करते वक्त और आसन से लौटते वक्त सांस अंदर रोकिए. कांसंट्रेशन पूरी तरह सांसों पर कीजिए रुके हुए पोश्चर में सांसों को सामान्य रखें
As told by Yogg Guru SL Yadav
