नवरात्रि के नौ दिन व्रत में शुगर और ब्लड प्रेशर के पेशेंट्स के लिए जरूरी है नियमों का पालन
श्रद्धा और आस्था के साथ नवरात्रि के नौ दिन रखे गए व्रत के दौरान अपनी सेहत का ख्याल रखना भी जरूरी होता है, क्योंकि लापरवाही कभी-कभी परेशानी का कारण भी बन सकती है। डॉक्टर्स की माने तो व्रत से हेल्थ को कई फायदे भी होते हैं। इससे बॉडी डिटाक्स हो जाती है। जो लोग शुगर, ब्लड प्रेशर आदि बीमारियों से पीडि़त हैं उन्हें नौ दिन व्रत के दौरान डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिये।
इस डाइट का करें पालन
सबसे पहले दो ग्लास सादा गर्म पानी पीयें।
पानी में भिगोए बादाम या किशिमश खाएं।
नाश्ते में उबले आलू के साथ दही लें। इसमें सेंधा नमक डाल सकते हैं।
भुनी मूंगफली और चाय अच्छा विकल्प है। आप फ्रूट पुडिंग भी खा सकते हैं।
नाश्ते के एक घंटे बाद कोई फ्रूट खा लें। सीजनल फ्रूट खाना इस समय में बेहतर होता है। जूस भी ले सकते हैं।
लंच में टमाटर-आलू की सब्जी और कुट्टू के आटे की रोटी खा सकते हैं। सामक का चावल और दही भी खा सकते हैं।
शाम के समय दूध लें। मैंगो शेक ले सकते हैं।
अगर भूख ज्यादा नहीं है तो ग्रीन टी ले सकते हैं। रोस्ट किए हुए मखाना खा सकते हैं।
डिनर में जितना हो सके फल खाएं। तला-भुना खाने से बचें।
शुगर मरीज ऐसे रखें व्रत
सबसे पहले तो अपने डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें कि आपके लिए व्रत रखना ठीक है या नहीं।
बाजार में मिलने वाली नमकीन, चिप्स और अन्य फरियाली चीजों का सेवन न करें।
आप डायबिटीज के साथ हाई ब्लडप्रेशर के भी मरीज हैं तो बगैर नमक का व्रत न करें।
डायबिटीज के रोगी फलों के साथ-साथ ड्राइफ्रूट्स, जैसे - भुने मखाने, बादाम, अखरोट का सेवन समस-समय पर कर सकते हैं।
उपवास के दौरान शुगर लेवल नियमित चेक करते रहें।
शरीर में डिहाड्रेशन न हो, इससे बचने के लिए तरल पदार्थो का सेवन करते रहें और ज्यादा से ज्यादा पानी या छाछ का सेवन करें।
आपकी शुगर कंट्रोल में नहीं होती, डायबिटीज से जुड़ी कोई और परेशानी है, आप इंसुलिन लेते हैं या फिर आपको टाइप 1 डायबिटीज है तो व्रत रखने से बचना चाहिए।
सामान्य वजन वालों के लिए डाइट
जिन लोगों का वजन कम है या जिनका वजन सामान्य है, ऐसे लोग व्रत के दौरान अपनी सेहत बनाए रखने के लिए खानपान में केला, अंगूर, उबले हुए आलू, शकरकंद, मीठी लस्सी, बनाना शेक, मैंगो शेक, चीकू शेक, सीताफल शेक, काजू शेक, साबूदाने की खिचड़ी, नींबू का शरबत, राजगिरा का लड्डू, ड्राई फ्रूड्स, बर्फी, अंजीर बादाम, चिप्स जैसी खाद्य पदार्थ खाएं साथ ही साधारण चाय लें।
इनमें मिलेगा पोषक तत्व
आहार में पोषक तत्वों का होना जरूरी है। नवरात्र आहार में तमाम तरह के पोषक तत्वों का होना जरूरी होता है। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और मिनरल होने चाहिए। फल-सब्जियों में केला, सेब, मौसमी, खीरा, लौकी आदि लें। हर दो से तीन घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें। दिन में चाय की मात्रा ज्यादा न लें। ज्यादा से ज्यादा पानी, नारियल पानी, लस्सी, जूस आदि का सेवन करें।
