लखनऊ (ब्यूरो)। पैदल चलना हर किसी के लिए जरूरी है, क्योंकि यह आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ, दोनों के लिए लाभदायक होता है। हर किसी को ब्रिस्क वॉकिंग यानि तेज चलना चाहिए, क्योंकि इससे आप अपनी कैलोरीज बर्न करते हैं। जो आपको हेल्दी रहने और मोटापा कम करने में मदद करता है। यह हेल्दी हार्ट के लिए भी फायदेमंद है।

रोजाना चलें 10 हजार स्टेप

ब्रिस्क वॉकिंग के तहत रोजाना 10 हजार स्टेप चलना चाहिए। हालांकि, इस दौरान आपकी कितनी कैलोरीज बर्न होती हैं, यह हर किसी के कैलोरीज इनटेक पर निर्भर करता है। अगर कोई अधिक कैलोरीज लेता है तो उसे ज्यादा कैलोरीज बर्न करने की जरूरत होती है। इसके अलावा जॉगिंग और स्पोट्र्स में भी हिस्सा लेना चाहिए।

कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए अच्छा

अगर कोई रोजाना तेज चलता है और उसका हार्ट रेट 110-120 के बीच रहती है तो यह उसकी काडियोवेस्कुलर हेल्थ के लिए अच्छा माना जाता है। इससे न केवल हार्ट हेल्दी रहता है, बल्कि बीपी और शुगर भी कंट्रोल रहता है और मोटापे की समस्या दूर होती है। यह हमारी इम्युनिटी को बूस्ट करने में भी मदद करता है। हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। हालांकि, अगर किसी को ज्वाइंट्स में प्राब्लम हो तो उसे तेज चलने से बचना चाहिए, खासतौर पर बुजुर्ग लोगों को। इसके अलावा अपने कंधों को ताने नहीं, बल्कि आराम से चलें। अधिक झुक कर चलने से बचना चाहिए।

डॉक्टर से पूछ कर ही दौड़ें

बहुत से लोग रोजाना सुबह और शाम नियमित दौड़ते हैं। यह हेल्थ के लिए अच्छा है। दौडऩे से आपका मन खुश होता है। अचानक से तेज दौडऩे से बचना चाहिए, क्योंकि इससे हार्ट पर असर पड़ सकता है। जिन लोगों को पुरानी हार्ट की बीमारी, सांस की समस्या या ऐसी कोई अन्य समस्या है तो उनको डॉक्टर से पूछ कर जॉगिंग या दौड़ लगानी चाहिए। इन एक्टिविटीज में हार्ट पर अधिक जोर पड़ता है।

ब्रिस्क वॉकिंग के तहत रोजाना 10 हजार स्टेप चलना चाहिए। यह आपको हेल्दी रखने के साथ हार्ट, बीपी, शुगर आदि को भी कंट्रोल में रखता है।

-डॉ। ऋषि सेठी, कार्डियोलॉजिस्ट, केजीएमयू