अच्छा नाश्ता अच्छे दिन की शुरूआत होता है इसलिए अपने सुबह के नाश्ते को हमेशा संतुलित पौष्टिक और प्रोटीन से भरपूर रखना चाहिए। अरे परेशान ना हों हम बताते हैं कि क्या खायें जिसमें प्रोटीन तो हो पर वजन ना बढ़ पाए।
Cereal with milk
iसबसे पहले तो घ्यान रखें कि हर सीरियल प्रोटीन से परिपूर्ण नहीं होता कुछ में ये काफी कम मात्रा में होता है अत खरीदते सूय पैकेट पर दी जानकारी को ठीक से पड़ें। वही सीरियल ले जिसमें कम से कम 7 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर का बैलेंस हो। एक बोल में एक कप स्किम्ड मिल्क और एक कप सीरियल को मिला कर खायें। इसमें थोड़े से सनफ्लावर सीड्स भी मिला सकते हैं जिससे आपको 5 और ग्राम प्रोटीन के मिल जायेंगे। साथ ही इसमें एंटी एजिंग विटामिन ई भी शामिल हो जाएगा। कम कैलोरीज के कारण ये आपका वजन घटाने में भी मदद करेगा।
Yogurt
योगर्ट में बैरीज, मेवे और सरीयल मिला कर खाने से वजन तो नहीं बढ़ता पर फिटनेस भरपूर मिलती है। अगर ग्रीक योगर्ट इस्तेमाल करेंगे तो और भी बेहतर होगा।
Oatmeal
इस बारे में आप जानते ही हैं। स्किम्ड मिलक में ओटमील मिला कर नाश्ते में खाने से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। ये आपकी फिगर भी मेनटेन करता है और फिटनेस भी देता है। मसल्स बनाने के शौकीन ब्वॉयज के लिए ये सबसे अच्छा नाश्ता है। सबसे सही मिश्रण के लिए एक चौथायी कप ओटमील को डेढ़ कप से कुछ ज्यादा स्किम्ड मिल्क के साथ उबालें। इसमें चौथाई कप बादाम, एक चुटकी दालचीनी पाउडर और स्वाद के हिसाब से शहद मिलायें।
