International Yoga Day 2020: अगर हमारी इम्युनिटी अच्छी है तो हम किसी भी वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बच सकते हैं। कोरोना से हमारी अच्छी इम्युनिटी ही बचा सकती है और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए योग एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है। इन आसनों को रोज करने से बढ़ सकती है इम्युनिटी।
पादंगुष्ठासन-
इम्यून सिस्टम के लिए पादंगुष्ठासन को फायदेमंद माना जाता है। इस आसन को बिग टो पोज भी कहा जाता है, आपकी मांसपेशियों को आपके पैरों, आपकी रीढ़
और गर्दन के पीछे खींचने में मदद करता है। यह बेसिक लेवल का हठ योग सुबह खाली पेट कम से कम 30 सेकंड के लिए करें।
आसन करने का तरीका
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। दोनों पैरों के बीच कम से कम 6 इंच की दूरी रखें। अब सांस को छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा रखते हुए कूल्हों के जोड़ से नीचे की ओर झुकें। कमर से नीचे झुकने का प्रयास ना करें। ऊपरी हिस्से को पूरी तरह से सीधा रखते हुए अपने माथे को पैरों से लगाने की कोशिश करें। दोनों हाथों से पैर के अंगूठे को पकड़ें, जिसमें आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए। सांस लें और धड़ को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को कोहनी से सीधा करें। इस स्थिति में आप 30 सेकंड तक रुकें। अब अपने दोनों हाथों को मोड़ें और अंगूठे को छोड़कर सीधे हो जाएं।
भुजंगासन-
भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज भी कहा जाता है। भुजंगासन सूर्यनमस्कार अभ्यास का हिस्सा है। इस आसन से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और इम्युनिटी के लिए फायदेमंद होता है।
आसन करने का तरीका:
सबसे पहले योग मेट पर पेट के बल लेट जाएं, हाथों को सिर के दोनों तरफ रखें और माथे को जमीन से टिकाएं। इस दौरान अपने पैरों को तना हुआ और इनके बीच थोड़ी दूरी रखें। अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बराबर में लाएं। फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए हाथों से जमीन की ओर दबाव डालते हुए, नाभि तक शरीर को ऊपर उठाने का प्रयास करें। इस पोजीशन में रहकर आसमान की ओर देखने की कोशिश करें और इस पोजीशन में कुछ देर रहें। इस दौरान अपनी बॉडी का वेट दोनों हाथों पर बराबर बनाएं रखें और सांस लेते रहें। अब धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए अपनी पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
कपालभाति-
कपालभाति प्राणायाम का भाग है। इस प्राणायाम को रोजाना करीब पांच मिनट तक करने से इम्युनिटी मजबूत होती है।
करने का तरीका
सबसे पहले मैट बिछा लीजिए। अब इस पर ध्यान की मुद्रा में बैठ जाइएं। अब सांस लीजिए और पेट पर जोर देते हुए तेजी से सांस को छोड़ें। इस प्राणायाम को आप रोज सुबह और शाम पांच मिनट तक करें।
भस्त्रिका प्राणायाम-
भस्त्रिका प्राणायाम के जरिए भी कोरोना वायरस से बचा जा सकता है। भस्त्रिका प्रणायाम को करने से बॉडी सेल हेल्दी बनी रहती हैं और सांस से जुड़ी कोई भी बीमारी आपको नहीं होगी। साथ ही साथ आपकी इम्युनिटी भी मजबूत रहेगी।
करने का तरीका
सबसे पहले आप मैट बिछा लीजिए। इसके बाद अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़कर पंजों को आगे से जोड़कर पीछे से खोल दें और इस पर बैठ जाएं इस क्रिया को वज्रासन कहते हैं। अब आंखे बंद करें और थोड़ी देर के लिए बॉडी को रिलैक्स कर लें। हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखें। 10 बार दोनों नाक से तेज गति से सांस लें और छोड़ें। अब दोनों नाक को बंद कर लें और कुछ सेकेंड के लिए सांस रोक कर रखें। धीरे धीरे दोनों नाक से श्वास छोडं़े। इस प्रॉसेस को आप 5 बार करिए।
धनुरासन-
धनुरासन पेट के बल लेट कर किए जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसान है, जो कई स्वास्थ्य फायदे के लिए जाना जाता है।
करने का तरीका
सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं। फिर सांस छोड़ते हुए घुटनों को मोड़े और अपने हाथ से टखनों को पकड़ें। सांस लेते हुए सिर, चेस्ट एवं जांघ को ऊपर की ओर उठाएं। अपने शरीर के लचीलापन के हिसाब से आप अपने शरीर को ऊपर उठा सकते हैं। शरीर के भार को पेट निचले हिस्से पर लेने की कोशिश करें। जब आप पूरी तरह से शरीर को उठा लें तो पैरों के बीच की जगह को कम करने की कोशिश करें। धीरे धीरे सांस लें और धीरे धीरे सांस छोड़ें कुछ देर ऐसे ही रूकें। फिर लम्बी गहरी सांस छोड़ते हुए नीचे आएं और पेट के बल थोड़ी देर आराम से लेटे रहें। यह एक चक्र पूरा हुआ। इस तरह से आप 3-5 चक्र करने की कोशिश करें।
