स्‍वस्‍थ जीवन के लिए व्‍यायाम का खास महत्‍व है। शरीर को फिट रखने के लिए बीमारियों को दूर रखने के लिए और फिट रहकर खुश रहने के लिए हमारे जीवन में सबसे बड़ा योगदान होता है एक्‍सरसाइज का। लंदन स्‍कूल ऑफ इकोनॉमिक्‍स के एक वैज्ञानिक की ओर से किए गए अध्‍ययन में उन्‍होंने इस बात का दावा किया कि वजन कम करने के लिए रोजाना जिम जाने से ज्‍यादा कारगर है सिर्फ 30 मिनट की वॉक। वहीं वह पर्सनल ट्रेनर्स जिनकी रोज़ी-रोटी अपने यहां आने वाले का वजन कम करने पर निर्भर करती हैं वह बताते हैं कि हमें रोजाना कितनी और कौन सी एक्‍सरसाइज़ की जरूरत होती है। स्वास्थ्य अर्थशास्त्र में विशेषज्ञ डॉक्‍टर ग्रेस लॉर्डन ने ऐसे ही लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स में हुए एक अनुसंधान का नेतृत्व किया।

By: Ruchi D Sharma Updated Date: Fri, 06 Nov 2015 11:35 AM (IST)

सिर्फ आधे घंटे की वॉक
इनकी टीम ने दो तरह के लोगों के बीच में तुलना की। पहले वो जो रोजाना की दिनचर्या में आधे घंटे जरूर टहलते हैं और दूसरे वह जो रोजाना ढेर सारा घर का काम, मानवीय मेहनत, शारीरिक श्रम और स्पोर्ट्स में हिस्सा लेते हैं। ऐसे लोगों की कमर और बीएमआई माप से पता चला कि वो पुरुष और महिलाएं जो पूरे दिन में 30 मिनट या उससे ज्यादा समय टहलते हैं उनका लोवर बीएमआई और कमर उन लोगों से कम होती है, जो रेगुलर एक्सरसाइज़ करते हैं।
ऐसा हुआ सर्वे
ये निष्कर्ष 1999 और 2012 के बीच इंग्लैंड के लिए वार्षिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण से प्राप्त शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर निकाला गया। अब ऐसे में देखने वाली बात ये है कि पर्सनल ट्रेनर्स एक्सरसाइज़ के जरिए कैसे लोगों की मदद करते हैं उनके वजन को कम करने में। इस बारे में ब्रिटेन के एक सबसे अच्छे फोव से पूछा गया कि उनके हिसाब से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ कौन सी होती है। देखें क्या कहते हैं ये खास ट्रेनर्स इस बारे में...।
हफ्ते में सिर्फ 3 घंटे की एक्सरसाइज़
FE जिम के संस्थापक जस्टिन मैग्वायर कहते हैं कि वजन को कम करने के लिए डेली वर्कआउट इतनी जरूरी नहीं, बल्िक आप हफ्ते में एक बार भी एक्सरसाइज करके अपना वजन घटा सकते हैं। इसके लिए आपको हफ्ते में सिर्फ 3 दिन देने होंगे। वह कहते हैं कि आमतौर पर इसके लिए लोग रोजाना आधा घंटे या उससे ज्यादा जिम में बिताते हैं, लेकिन उनके हिसाब से सिर्फ 40 मिनट इसके लिए काफी हैं। इस हिसाब से आपको जिम में सिर्फ 2:1 के हिसाब से वर्कआउट करनी होगी। इसका मतलब ये है कि अगर आप 40 सेकेंड वर्कआउट करते हैं तो आपको 20 सेकेंड का आराम भी करना होगा।

हफ्ते में सिर्फ चार बार एक्सरसाइज़
LDN मसल्स के पर्सनल ट्रेनर लॉयड ब्रिजर कहते हैं कि हर हफ्ते दो-दो HIIT के चार सेशन आपके वजन को कम करने के लिए काफी हैं। इस बात पर वह होजस से पूरी तरह से सहमत हैं। हाई इंटेसिटी की इंटरवल ट्रेनिंग काफी है। इसमें आप 10 से 20 सेकेंड के गैप में एक्सरसाइज़ कर सकते हैं।
30 मिनट का हिट, हफ्ते में एक से तीन बार
हॉल ट्रेनिंग सिस्टम के संस्थापक क्रिस हॉल कहते हैं कि हर हफ्ते आपका शरीर करीब एक से दो पाउंड वजन को कम कर सकता है। इसके लिए जरूरी है हफ्ते में सिर्फ एक से तीन बार की एक्सरसाइज। वह कहते हैं शरीर में एक पाउंड का मतलब है 3,500 कैलोरी। इसका मतलब है ढेर सारी एनर्जी, लेकिन ये मैनेज हो जाती है हेल्दी डाइट से। इसके बाद आप खुद अहसास करेंगे अच्छी नींद और फुर्ती का। ऐसे में थोड़ी वर्कआउट आपको ज्यादा फायदा पहुंचा सकती है। इसके लिए जरूरी है आपका आपके ट्रेनर के साथ अच्छी जुगलबंदी।

Courtesy By Mail Online

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Posted By: Ruchi D Sharma

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