नवरात्र में व्रत के दौरान रखें डाइट का ख्याल
Gorakhpur : नवरात्र शुरू हो गए है तो व्रत रखना भी लाजमी है. मगर आस्था के साथ व्रत को हल्के में न लें क्योंकि जरा सी लापरवाही बॉडी के बैलेंस को बिगाड़ सकती है. बॉडी के मूवमेंट को बरकरार रखने के लिए नेसेसरी कैलोरीज बहुत जरूरी है. इसके लिए व्रत में नॉर्मल डेज की अपेक्षा डायट प्लॉनिंग करना जरूरी है. वैसे नार्मल दिनों की तरह व्रत में भी कैलोरीज कंट्रोल करने के लिए डायट प्लान बना सकते है. जिससे आप व्रत के साथ अपनी फिटनेस का पूरी तरह से ख्याल रख सकेंगे.
न मिली कैलोरी तो होगी प्रॉब्लमकैलोरी के बिना बॉडी का मूवमेंट मुश्किल है। कैलोरी की जरूरत बॉडी के वेट और एज के अकार्डिंग होती है। डायटीशियन के मुताबिक मेल और फीमेल को अलग-अलग कैलोरी की जरूरत पड़ती है। लेडीज के लिए जहां लगभग २००० कैलोरीज पर्याप्त है, वहीं जेंट्स के लिए लगभग २५०० से २७०० कैलोरी होनी चाहिए। बॉडी में कैलोरीज की जरूरत नॉर्मल दिनों में रोटी, चावल, दाल, सब्जी, दूध, दाल और दही से पूरी हो जाती है। मगर व्रत में इनमें से अधिकांश चीजों खाने पर बैन होता है। इससे थोड़ी प्रॉब्लम होती है। फिर भी कैलोरीज को मेंटेन रखने के लिए कई ऑप्शन है।कम करें एक्सरसाइज वरना
एक्सरसाइज बॉडी को फिट रखने के साथ स्लिम भी रखती है। मगर व्रत के साथ अधिक एक्सरसाइज खतरनाक हो सकती है। जिम एक्सपर्ट के मुताबिक व्रत के टाइम ऐसी डायट नहीं होती है, जिससे बॉडी को कम्पलीट कैलोरीज मिल सके. इसलिए व्रत के दौरान एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। फिर भी अगर एक्सरसाइज रुटीन में शामिल हो तो उस पर सिर्फ ७० परसेंट टाइम ही स्पेंड करें। फास्ट के लिए जरूरी है डायट चार्टBreakfast- एक फ्रूट - एक ग्लास मिल्क - ५० ग्राम मेवाLunch- दही का रायता या चीनी के साथ दही
- लौकी या आलू की सब्जी- सिंघाड़े या कुïट्टू के आटे की रोटीDinner-सूप्स-फ्रूट चाट-लौकी या आलू की सब्जी-चाय-फ्राई मूंगफली डायट को व्रत के मुताबिक रखा जाता है। अगर फलाहारी व्रत है तो नॉर्मल दिनों की तरह काम कर सकते हैैं। बस जरूरत है तो सिर्फ डायट का प्लान बनाने की। जिससे बॉडी में कैलोरी की मात्रा कम न हो। हां, यह जरूरी है कि हार्ट और डायबिटीज के पेशेंट्स व्रत से दूर रहें। डॉ। सुधांशु शंकर, फिजीशियनफास्ट में भी कैलोरीज को आसानी से मेंटेन किया जा सकता है। बस इसके लिए जरूरत है ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर का डायट चार्ट बनाने की। मिल्क, मेवा, दही और आलू से डायट कैलोरी मेंटेन की जा सकती है। डॉ। माधवी पांडेयव्रत में वैसे एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। अगर एक्सरसाइज आपके रुटीन में शामिल है तो भी इसे कम करके ७० परसेंट कर दें। क्योंकि व्रत के टाइम बॉडी में कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। अकरम परवेज, जिम ट्रेनरसही डायट प्लान के बिना ये हो सकती हैं प्रॉब्लम्स-चिड़चिड़ापन-वीकनेस-चक्कर आना-हाई ब्लडप्रेशर-पेट में प्रॉब्लम-डिप्रेशन