जब आप बहुत स्लीपी और लो फील कर रहे हों, तो 1-2 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग, स्पॉट जॉगिंग या सिंपल बॉडी स्ट्रेचिंग करें. इससे आप चुटकियों में रीचार्ज हो जाएंगे.
सर्दियों में खुद को एर्नेजेटिक और एक्टिव बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है, खासकर जब आपकी आदत रजाई में घुसकर पढऩे की हो. ऐसे में इंटरवल्स पर बे्रक लेने से पढ़ाई में मन लगा रहता है. एग्जाम्स की तैयारी स्पेशली हमारी आंखों और गर्दन पर बहुत भारी पड़ती है. योग गुरू सुनील सिंह केे मुताबिक योग एक्सरसाइजेस से आपकी गर्दन और आंखों को आराम मिलेगा. वो कहते हैं, ‘स्टूडेंट्स पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं और फिर एक केे बाद एक इन एक्सरसाइजेस को करें.’
Exercise number 1: अपनी नाक के अग्रभाग यानी टिप को लगातार बिना पलक झपकाए तब तक देखें, जबतक आपकी आंखों से पानी न गिरने लगे. इस क्रिया में आंखों से निकलने वाले आंसू में बॉडी के टॉक्सिन भी निकल जाते हैं. ये दिन में कभी भी 1-5 मिनट के लिए कर सकते हैं.
Benefit: इस क्रिया से कॉसंट्रेशन बढ़ता है, आंखों की जलन कम होती है और बे्रन फोकस्ड होता है.
Exercise number 2: अपनी आंखों को 50-60 बार जल्दी-जल्दी ब्लिंक करें. ये क्रिया हर एक घंटे के बाद करें.
Benefit: इस क्रिया से टियर ग्लैंड्स एक्टिवेट होते हैं जिससे आंखे ड्राई नहीं होती और थकान नहीं होती.
Exercise number 3: अपनी गर्दन को 10 बार क्लॉकवाइज और 10 बार एंटीक्लॉक वाइज घुमाएं.
Benefit: इस क्रिया से गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होंगी और गर्दन में दर्द भी नहीं होगा.
Exercise number 4: गर्दन को राइट साइड घुमाकर पीछे देखने की कोशिश करें. 5-10 सेकेंड उसी पोजीशन में रहें. फिर गरदन को बीच में लाएं और अब लेफ्ट साइड के लिए सेम प्रोसेस रिपीट करें. ऐसा दोनों साइड्स के लिए दिन में 10-10 बार करें.
Benefit: गर्दन के दर्द में आराम मिलता है.
Mental workout
एग्जाम प्रिपरेशन में फिजिकल के साथ मेंटल फिटनेस भी जरूरी है. ये एक्सरसाइजेस मेंटल एंजाएटी और स्ट्रेस को कम करती हैं-
अजगरी मुद्रा: पद्मासन या सुखासन में बैठकर धीरे-धीरे सांस लेकर पेट में भरें और पेट को घड़े या बैलूननुमा फुला लें. फिर धीरे से सांस छोड़ें और अपने पेट को पिचका लें.
Benefit: स्ट्रेस में लोग शैलो ब्रीदिंग करने लगते हैं. इस क्रिया को 10-15 बार करने से बॉडी को सफिशिएंट ऑक्सीजन मिलेगी और स्ट्रेस पल भर में दूर हो जाएगा.
शवासन : लेटकर हाथ पैर को ढीला छोड़ दे. और अपना पूरा ध्यान सांस के अंदर और बाहर जाने पर फोकस करें. अपने दिमाग में ये सोचें कि आपकी बॉडी और आपका बे्रन दोनों ही रिलैक्स हो रहें है और जो कुछ भी आप ने रिवाइज किया था, वो आपको याद रहेगा.
Benefit: यह आसन स्ट्रेस, नींद न आना, गुस्से और एंजाएटी को दूर भगाने में काफी फायदेमंद साबित होता है.
Exam diet plan
एग्जाम की प्रिपरेशन करते वक्त तेल में तली हुई चीजों को एवॉयड करना चाहिए. इसके साथ ही बहुत हैवी डाइट नहीं लेना चाहिए. इससे सुस्ती आ सकती है. कंसंट्रेट करना मुश्किल होता है-
Fruits: अगर एग्जाम में आपको खुद को मजबूत रखना हैं तो ज्यादा से ज्यादा ड्राइ फूड्स और फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए. इससे स्टूडेंट्स को कैलोरी पर्याप्त मात्रा में मिलती है. जो स्टे्रस को कम करने में हेल्प करती है.
Walnuts: वॉलनट में ओमेगा 3 फैटी एसिड्स होते हैं जो लिपिड प्रोफाइल रिलेटेड प्रॉब्लम्स दूर करता है और बॉडी को एक्टिव रखता है.
Fish, eggs and mushrooms: इन्हे΄ एंटीऑक्सीडे΄ट्स का अच्छा सोर्स माना जाता है. इनमे΄ जिंक और सिलेनियम पाया जाता है जो एंजाइटी दूर करने मे΄ हेल्पफुल होते है΄.
Green vegetables: स्टूडेंट को एग्जाम के समय ग्रीन वेजीटेबिल का सेवन करना चाहिए. इससे स्टूडेंट तरोताजा महसूस करता है और उसका पढऩे में मन लगता है. ग्रीन वेजीटेबिल में अधिक मात्रा में आयरन व पोषण तत्व रहते हैं जिससे बॉडी में स्फूर्ति रहती है. ड्राई फूट्स तो प्रोटीन का सबसे बेहतर सोर्स माना जाता है.
Protein rich food : दाल, मूंगफली और ड्राई फ्रूट्स प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स माने जाते हैं. इनमें प्रोटीन के अलावा कई तरह के विटामिन्स भी पाए जाते है΄ जो ब्लड सर्कुलेशन और बॉडी की फिजियोलॉजी को स्ट्रांग बनाते है΄. चूंकि ब्रेन को 1/6 परसे΄ट ब्लड की रिक्वॉयरमे΄ट होती है इसलिए इन्हें खाने से ब्लड सर्कुलेशन दुरुस्त होता है. ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है तो ब्रेन शार्प और शांत होता है जिससे स्टडीज में फोकस करने में हेल्प मिलती है.
डाइट टिप्स
- ऑयली और हैवी डाइट से बचें.
- फास्ट फूड को भी एवॉयड करें.
- पानी पीते रहें.
