लखनऊ (ब्यूरो)। आजकल लोग अपनी जिंदगी में इतने बिजी हो गए हैं कि वे खुद के लिए समय निकालना ही भूल गए हैं। यही वजह है कि उनकी लाइफ में स्ट्रेस ने अपनी जड़ें मजबूत कर ली हैं। हालांकि, स्ट्रेस की पकड़ कमजोर करके इससे छुटकारा पाया जा सकता है। इस काम में योग, एक्सरसाइज के अलावा खाने की कई ऐसी चीजें भी मददगार साबित होती हैं जिनसे बॉडी में फील गुड हार्मोन्स बढ़ते हैैं और दिमाग में सकारात्मक ख्याल आते हैं।

क्या होते हैैं फील गुड हार्मोन्स

फील गुड हार्मोन्स वे होते हैैं जिनके शरीर में बनने से सकारात्मक विचार आते हैैं। इन हार्मोन्स के कम होने से स्ट्रेस और एंग्जाइटी जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैैं। ये हार्मोन्स चार प्रकार के होते हैं-डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन।

फील गुड हार्मोन्स बढ़ाने में ये फूड्स हैैं असरदार

कुछ फूड्स ऐसे होते हैैं जिनमें मूड को बेहतर करने की क्षमता होती है। पीजीआई की क्लिनिकल डायटीशियन डॉ। शिल्पी त्रिपाठी ने इनके बारे में विस्तार से बताया। उनका कहना है कि बहुत से लोग होते हैैं जिनमें स्ट्रेस और एंग्जाइटी की समस्या होती हैैं। अगर नेचुरल तरीके से मूड में सुधार करना है और सकारात्मक ख्याल लाने हैैं तो इन फूड्स को खाने से जरूर फायदा होगा।

औमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी, अखरोट, वसायुक्त मछलियां जैसे सैलमन, मैकरल और सार्डिन मूड में सुधार और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

साबुत अनाज जैसे गेहूं, चावल, साथ ही फलियां और सब्जियां कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स के अच्छे सोर्स हैैं। इनसे शरीर में सेरोटोनिन बनता है जोकि पॉजिटिव मूड को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन से भरपूर फूड्स

पोल्ट्री, अंडे, टोफू और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे प्रोटीन से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें। प्रोटीन में अमीनो एसिड होते हैैं, जो शरीर में डोपामाइन बनाने में मदद करते हैं।

डार्क चॉकलेट

मध्यम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे सकारात्मक ख्याल आते हैैं। अधिकतम लाभ के लिए कम से कम 70 प्रतिशत कोको सामग्री वाली चॉकलेट चुनें।

रंगीन फल

रंगीन फल जैसे केला, कीवी, प्लम और जामुन शरीर में सेरोटोनिन बनाते हैं, जो स्ट्रेस और एंग्जाइटी कम करने में मदद करते हैैं।

दाने और बीज

बादाम, सूरज मुखी के बीज और कद्दू के बीज मैग्नीशियम के अच्छे सोर्स होते हैैं, जो शरीर में सेरोटोनिन बनाने में मदद करते हैैं। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए रोज नाश्ते में मुट्ठी भर इसका सेवन करें।