मेरठ (ब्यूरो)। शादियों में हर कोई सुंदर और आकर्षक दिखना चाहता है। खासकर दूल्हे अपने लुक को लेकर काफी सजग रहते हैं क्योंकि उन्हें भी दुल्हन की तुलना में स्मार्ट और आकर्षक दिखना होता है। शादी की तस्वीरें आपके लिए जिंदगी भर की याद बनकर रह जाती है इसलिए हर कोई अपनी शादी वाले दिन सबसे सुंदर दिखना चाहता है। इस सबके लिए मेरठ में लड़के लड़कियां न केवल वेट लॉस के लिए जिम में पसीना बहा रहे हैैं बल्कि डायटिशियन से डाइटिंग चार्ट भी स्ट्रिक्टली फॉलो कर रहे हैैं।
खुद को फिट करना है
शास्त्रीनगर में रहने वाली सुनैना की शादी 28 जनवरी को है। सुनैना बताती हैैं कि शादी का दिन हर किसी की लाइफ में स्पेशल होता है। जनरली हम लोग जो फूड खाते हैैं उससे जाने-अनजाने वेट बढ़ता जाता है। मगर शादी के लिए खुद को फिट करना है। मेरे होने वाले हसबैैंड फिजिकल फिटनेस को तरजीह देते हैैं। सो, मैंने सोचा कि फिट होने में बुराई ही क्या है। मैंने तीन महीने पहले से ही जिम और डाइट चार्ज फॉलो करना शुरू कर दिया है। डाइट चार्ज के मुताबिक ही मैैं खाने में स्प्रॉउट्स, ड्राई फ्रूट्स, सलाद, पनीर को आजकल तवज्जों दे रही हूं। रोटी कम कर दी है। सब्जी ज्यादा खाती हूं। तला-भुना बिल्कुल बंद है। इसके अलावा डेढ़ घंटा सुबह और शाम जिम में बिताती हूं। इसका असर भी हो रहा है। मैैंने अब तक करीब 9 किलो वेट लॉस किया है।
फिजिकली फिट होना जरूरी
इसी तरह अनुज की शादी भी 31 जनवरी को है। अनुज बताते हैैं कि मुझे शादी एक खास दिन होता है। ये पल यादगार बनाने के लिए जिस तरह कपड़े, जगह और सजावट मायने रखती है, वैसे ही बॉडी शेप का भी आजकल खास ख्याल रखना पड़ता है। और जब आप खुद की सेहत के लिए फिक्रमंद होंगे तभी तो जीवनसाथी का ख्याल रख पाएंगे। मेंटली फिट रहने के साथ फिजिकली फिट होना भी जरूरी है। मैैं भी अपने जीवनसाथी के बारे में यही सोचता हूं। इसलिए जिम ज्वॉइन किया और साथ ही साथ डाइट चार्ज भी गंभीरता से फॉलो कर रहा हूं। मैैंने पिछले कुछ दिन में पांच किलो वेट कम किया है। हरी सब्जी को प्रॉयॉरिटी देता हूं। साथ में ग्रीन टी और लेमन टी को डाइट में शामिल किया है। चाय और कॉफी से दूरी बना ली है। वहीं जिम में सुबह और शाम एक-एक घंटा स्पैैंड करता हूं।
लड़कों की संख्या ज्यादा
इन दिनों में डायटिशियन के पास आने वाली हर दस में पांच लड़कियां और तीन लड़के अपनी शादी के लिए फिगर मेंटेन करना चाह रहे हैं। तो वहीं जिम में भी आम दिनों की तुलना में इन दिनों जो न्यू ज्वॉइनिंग करने वाले दस में पांच लड़कों की जल्द शादी होने वाली है। कंकरखेड़ा के श्रद्धापुरी में बॉडी लाइन जिम के संचालक कपिल शर्मा ने बताया कि शादी से पहले फिट होने के चक्कर में युवा जिम ज्वॉइन कर रहे हैैं। इनमें लड़के और लड़कियां दोनों ही शामिल हैैं।
पर्सनल भी ले रहे हैं ट्रेनिंग
जिम एक्सपर्ट संचित गुप्ता के अनुसार लड़के लड़कियां केवल शादी के लिए हीं टे्रनिंग नहीं ले रहें बल्कि शादी के बाद वो खुद को आगे कैसे मैंटेन रखे इसकी भी जानकारी ले रहे हैं। पर्सनल टे्रनिंग भी ले रहे हैं।
लड़कियां स्ट्रगल करती हैं
न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि शर्मा के अनुसार अगर आप अपने शरीर को सही पोषण नहीं दे रही हैं और एक्सरसाइज भी नहीं कर रहे हैं तो आप अच्छा महसूस नहीं कर पाएंगे और न ही शादी के वक्त फ्रे श और अच्छे दिख पाएंगे। उन्होंने यह भी कहा कि खासतौर पर कुछ लड़कियों के लिए शादी तक का दिन बहुत स्ट्रेसफुल होता है। क्योंकि वो अपने वेट और फिगर को मेंटेन करने के लिए काफी स्ट्रगल करती हैं। न्यूट्रिशनिस्ट ने जल्द ही दुल्हन बनने वाली लड़कियों को कुछ सिंपल डाइट टिप्स अपनाने चाहिए, जिनकी मदद से आप खूबसूरत दिखने के साथ-साथ हेल्दी भी रहेंगी।
फॉलो करें ये डाइट टिप्स
लगातार और कम मात्रा में खाना खाएं
ऐसा करने से स्ट्रेस की वजह से होने वाले ब्लड शुगर के लेवल को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, अपने वेट को मैनेज करने के लिए भी यह एक अच्छी स्ट्रेटेजी साबित होगी। अपने फूड रूटीन में फलों और सब्जियों की कम से कम 5 से 8 सर्विंग जरूर शामिल करें।
सब्जियों का जूस पिएं
पालक, टमाटर, लौकी, धनिया और पुदीना आदि से बनी सब्जियों का रोजाना दो गिलास जूस बनाकर पिएं। ये आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई करने का काम करेगा और साथ ही साथ शरीर से आने वाली दुर्गंध को भी खत्म करेगा।
फूड में प्रोटीन को शामिल करें
अपनी डाइट में 40 से 45 ग्राम प्रोटीन जैसे-अंडे की सफेदी, मछली और डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करें। अगर आप अंडा नहीं खाते है तो पनीर दूध सोयाबिन शामिल करें।
संतरे का जूस
संतरे का ताजा जूस आपकी स्किन और बालों के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। ये आपके शरीर को आसानी से पचाने वाले पोषक तत्व भी प्रदान करेगा।
रिफाइंड फूड आइटम्स से बचें
मैदे से बनी चीजों जैसे, नूडल्स, रुमाली रोटी, नान आदि से दूरी बनाएं। क्योंकि ये आपके शरीर में पानी को बनाए रखते हैं, जिससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।
अगर आपको पिंपल्स हैं तो कम फैट वाला खाना खाएं।
हफ्ते में कम से कम दो बार नारियल का पानी पिएं। क्योंकि ये आपकी स्किन और डाइजेशन सिस्टम के लिए अच्छा रहता है।
रोजाना ज्यादा मात्रा में पानी पिएं।
अपने खाने में कैल्शियम की मात्रा सही बनाएं रखें।
लड़के-लड़़कियां शादी से पहले अपनी फिगर पर अधिक ध्यान दे रहे हैं। लड़कियों की तुलना में लड़के अधिक आ रहे हैं, ऐसे में हम उनको उनके अनुसार अलग-अलग डायट चार्ट बनाकर दे रहे हैं।
डॉ। भावना गांधी, डायटिशियन
सबकी बॉडी का अपना अलग-अलग स्ट्रक्चर होता है। उसके अनुसार ही हम लोग देखते है और क्या डाइट उन्हें फॉलो करनी है, किसको किस चीज की अधिक अवश्यकता है किसकी कम, सबके अनुसार अलग चार्ट बनाकर दिया जाता है।
डॉ। स्वाति जैन, डायटिशियन
शादी की डेट से दो से तीन माह पहले लड़के और लड़कियां जिम ज्वॉइन करते हैैं। इसके साथ ही वो अपनी शादी के बाद भी खुद को कैसे मैंटेन रखे उसकी भी जानकारी ले रहे हैं।
संचित गुप्ता, बॉडी बिल्डर एंड ट्रेनर
शादी से पहले जिम ज्वॉइन करने का क्रेज हो गया है। लड़के और लड़कियां दोनों ही शादी में फिट दिखना चाहते हैैं। मगर जिम के बारे में एक कहावत है कि इसकी आदत लग गई तो फिर छूटती नहीं है।
कपिल शर्मा, ट्रेनर, बॉडी लाइन जिम
