वाराणसी (ब्यूरो)। आज वल्र्ड हेल्थ डे है। आज हेल्थ को लेकर तमाम बातें होंगी और प्रोग्राम आर्गनाइज किए जाएंगे। चूंकि, बड़ों के द्वारा हमेशा दीर्घायु होने का आशीर्वाद दिया जाता है। आज हम 9 हैबिट्स के बारे में बात करेंगे, जो लंबी उम्र में योगदान दे सकती हैं। आपको दीर्घायु बना सकती है। क्योंकि कहां भी गया है कि हेल्थ ही वेल्थ है।

1. रेगुलर एक्सरसाइज करें

रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी से हमें हेल्दी वेट, हार्ट सिस्टम को मजबूत करने, सर्कुलेशन में सुधार करने और मधुमेह व उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मॉडरेट एरोबिक एक्सरसाइज या 75 मिनट का जोरदार एक्सरसाइज के साथ ही प्रति सप्ताह दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां करने का लक्ष्य रखें.

2. हेल्दी डाइट जरूरी

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर संतुलित आहार का सेवन ओवरआल हेल्थ और दीर्घायु का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय पदार्थ और अत्यधिक मात्रा में सोडियम व संतृप्त वसा का सेवन सीमित करें.

3. 7-9 घंटे की नींद

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। अपने शरीर को आराम, मरम्मत और कायाकल्प करने की अनुमति देने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या बनाएं, सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें और आरामदायक नींद का माहौल बनाए रखें.

4. स्ट्रेस मैनेजमेंट करें

लंबे समय से स्ट्रेस स्वास्थ्य और दीर्घायु पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग या प्रकृति में समय बिताना। ऐसे शौक और गतिविधियां विकसित करें जो आनंद और विश्राम लाएं.

5. सोशल कनेक्शन जरूरी

स्ट्रांग सोशल कनेक्शन और अपनेपन की भावना को बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और दीर्घायु से जोड़ा गया है। नियमित बातचीत, गतिविधियों और सहायता नेटवर्क के माध्यम से दोस्तों, परिवार और समुदाय के सदस्यों से जुड़े रहें.

6. लिमिट में अल्कोहल

अत्यधिक शराब के सेवन से लीवर की बीमारी, हार्ट संबंधी समस्याएं और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। शराब का सेवन मॉडरेट लेवल तक सीमित करें, जिसे आम तौर पर महिलाओं के लिए डेली एक पैक और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पैक तक के रूप में परिभाषित किया जाता है.

7. धूम्रपान के सेवन से बचें

धूम्रपान दुनिया भर में रोकी जा सकने वाली मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और यह कैंसर, हार्ट पेशेंट और श्वसन संबंधी विकारों सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। दीर्घायु और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान और निष्क्रिय धूम्रपान के संपर्क से बचें.

8. रेगुलर हेल्थ जांच

नियमित स्वास्थ्य जांच से संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का शीघ्र पता लगाने में मदद मिल सकती है, जिससे समय पर उपचार की अनुमति मिल जाती है। ब्लड प्रेशर जांच, कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, मैमोग्राम और कोलोरेक्टल स्क्रीनिंग के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें.

9. हेल्दी वेट रखें

मोटापा कई पुरानी बीमारियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम का कारक है और जीवनकाल को छोटा कर सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रयास करें।