रोजाना 8-10 घंटे की पढ़ाई आपको mentaly और physically थका सकती है. Experts की मानें तो देर तक बैठने से पीठ, गर्दन और कमर पर stress बढ़ जाता है. हमने बात की yoga experts से और जाना ऐसे 4 आसनों के बारे में जो आपको पूरे दिन energetic बनाएं रखेंगे. Time कितना लगेगा? बस 10 minute.
वीरासन
Time: 2 minutes
Steps
- पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं. एक पैर स्थिर रखते हुए दूसरे पैर को सामने की ओर 3 से 4 फीट के अंतर पर ले जाएं.
- अब आगे वाला पैर मोडक़र 90 डिग्री का एंगल बनाएं और दूसरा पैर जमीन से लगा रहने दें.
- जो पैर आगे है उसी साइड के हाथ को कंधे की सीध में मुट्ठी बंद पंच मारने की पोजिशन में आ जाएं. इसे दूसरे पैर से भी 1-1 मिनट तक करें.
Benefits
ज्यादा नींद आती हो तो इसे जरूर करें. कंसंट्रेशन बढ़ाने और कमर दर्द दूर करने के लिए बेहतर आसन है.
शलभासन
Time: 1-2 minutes
Steps
- पेट के बल लेट कर दोनों हाथों को कंधों के सीध में 1 फीट के अंतर पर सामने ले जाएं और फिर 1 फिट के अंतर पर दोनों पैरों को फैलाएं.
- अब बाया हाथ और दाहिना पैर एक साथ उठाएं. दूसरे हाथ और पैर को जमीन से लगा रहने दें.
- इस प्रॉसेस को बारी-बारी करें. इसे 3-3 बार किया जा सकता है. सांस सामान्य रखें और एक पोज में खुद को 15 सेकेंड तक रोके रखें.
Benefits
यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव देकर पूरे नर्वस सिस्टम को एक्टिव रखता है. मेंटल टेंशन को कम करता है. पीठ दर्द, गर्दन दर्द और कमर दर्द को दूर करता है.
-एसएल यादव, योगा एक्सपर्ट, आईआईटी कानपुर
भुजंगासन
Time: 4 minutes
Steps
- भुजंगासन में पहले तो पेट के बल लेट जाएं. फिर अपने दोनों पैरों को मिला दें और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें. उसके बाद नाभि से ऊपर की बॉडी को छत की ओर देखते हुए उठाएं. बस इतना ध्यान रखें कि नाभि जमीन से ही छूती रहे. थोड़ी देर बाद धीरे-धीरे बॉडी को रिलीज करें. इस आसन में पोजिशन फैलेक्सिबल होती है, इसलिए इसे भुजंगासन कहते हैं.
Benefits
इससे कमर दर्द नहीं होता और डाइजेशन हमेशा अच्छा रहता है. कांसंट्रेशन लेवल अच्छा होता है.
-पॉमी शर्मा, आर्ट ऑफ लिविंग टीचर
उत्कटासन
Time: 2 minutes
Steps
- पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की सीध में सामने की तरफ फैलाएं.
- अब घुटनों को मोड़ते हुए चेयर पोजिशन में आ जाएं (पिक देखें).
- सांस सामान्य रखें. इसे एक मिनट तक किया जा सकता है. इसे 2 बार करें.
Benefits
उत्कटासन स्पाइन को खिंचाव देकर कंसंट्रेशन को बढ़ाता है. पूरे बॉडी को रिलैक्स करता है. अगर चेयर पर बैठ कर पढ़ते हैं तो इसे जरूर कीजिए, इससे पैरों के थकान दूर होंगे.
