यूजलैस है सिंगल वर्कआउट
अगर आप अपने वर्कआउट सेशन में एक ही तरह की एक्सरसाइज शामिल करना पसंद करते हैं तो यह मानिए कि आप अपने गोल्स को अचीव करने में फेल हो रहे हैं. दरअसल एक अच्छे शरीर के लिए जरूरी है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत हों एवं स्वस्थ हों. लेकिन एक तरह की एक्सरसाइज करने से सिर्फ एक परपज सॉल्व होता है. मसलन अगर आप 75 प्रतिशत हार्टरेट तक ट्रेडमिल पर रनिंग करते हैं तो इससे आप सिर्फ ग्लाईकोजेन को कम करते हैं. इससे फेट भी कम नहीं होगा और आपके मसल्स भी मजबूत नहीं होंगे. इसलिए रनिंग और साइकिलिंग के साथ-साथ आप अपने वर्कआउट शेड्यूल में मसल्स की मजबूती बढ़ाने वाली एक्सरसाइज भी शामिल करें. ऐसा ना करने पर आप लगातार वजन घटने और बढ़ने के सिलसिले में बंध सकते हैं.
चैन से करें वेट लिफ्टिंग
अक्सर देखा जाता है कि जिम जाने वाली महिलाएं भारी वेट उठाने से बचती हैं. उनका मानना होता है कि ज्यादा भारी वेट उठाने से वह बॉडी-बिल्डर जैसी दिखाई देने लगेंगीं. ऐसी महिलाएं 8 से 10 पाउंड तक का वजन उठाती हैं. लेकिन असल में यह बात पूरी तरह से एक मिथ है. दरअसल असली बात यह है कि महिलाओं में इतनी अधिक मात्रा में टेस्टोस्टोरोन हार्मोन पैदा नहीं होता कि वे बॉडी-बिल्डर जैसी दिखाई देने लगें. बॉडी-बिल्डर महिलाओं को उनके हैवी फिगर के लिए स्टेरॉइड्स का सहारा लेना पड़ता है.
वर्कआउट के बाद क्या खाएं
एक्सपर्ट्स के मुताबिक एक अच्छे वर्कआउट सेशन के बाद लोगों को एक घंटे के भी ही अच्छा भोजन करना चाहिए. लेकिन आपके इस मील में प्रोटीन और कार्ब्स की उचित मात्रा होनी चाहिए. इसलिए वर्कआउट सेशन के एक घंटे के अंदर आप जो भी खाएं उसमें होने वाली कैलोरीज को जरूर माप लें और उतना ही खाएं जितनी एनर्जी की आपके शरीर को जरूरत हो.
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रनिंग का रखें ख्याल
रेगुलर रनिंग करने वाले लोगों में अक्सर देखा जाता है कि वे कुछ देर रनिंग करने के बाद ब्रिस्क वॉक करना शुरु कर देते हैं. ऐसे में आपको अपनी वॉकिंग स्पीड बढ़ानी चाहिए. अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स की रिपोर्ट के मुताबिक चार मील प्रति घंटे की स्पीड से ब्रिस्क वॉक करने पर आपकी 334 कैलोरी बर्न होती हैं. वहीं तीन मील प्रतिघंटे की स्पीड से वॉक करने से आप 221 कैलोरी खर्च करते हैं. अपनी वॉक को थोड़ा डिफिकल्ट बनाने के लिए आप एक बैग को अपने कंधे पर टांग कर भी टहल सकते हैं. इससे आप थोड़ी और कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
बंद करें आराम से बैठना
ऑफिस जाने वाले युवाओं और टीनएजर्स को अक्सर उनके ऑफिस चेयर या बीन बैग पर फैल कर आराम से बैठते देखा जाता है. अगर आप भी इन युवाओं में शामिल हैं तो सबसे पहले अपने पोश्चर को ठीक करें. क्योंकि वर्कआउट के दौरान और बाद में आराम से बैठने से आप कम कैलोरी बर्न करते हैं. इसलिए सबसे पहले आप अपने पोश्चर को ठीक करें.
