फिटनेस का सस्ता जुगाड़
बॉडी को फिट रखने के लिए साइकिलिंग से बेहतर और सस्ता जुगाड़ नहीं हो सकता है। इससे एक तो आपका जिम का खर्चा तो बचता ही है साथ ही खुली जगह में साइकिलिंग करने से बॉडी तो पर्याप्त ऑक्सीजन भी मिलती है। फिटनेस ट्रेनर अंकित प्रकाश बताते हैं कि साइकिल आपकी बॉडी को फिट रखने में काफी कारगर साबित होती है। बेहतर हैं आप खुले एटमॉस्फेयर में साइकिलिंग करें, क्योंकि किसी भी जिम में आपको ऑरीजिनल फ्रेश एयर नहीं मिलेगी।
डेली 30 मिनट करें साइकिलिंग
फिटनेस ट्रेनर विवेक सोनी की मानें तो हर रोज हरेक आदमी को फिट रहने के लिए 30 मिनट तक साइकिलिंग जरूर करनी चाहिए। विवेक सोनी आगे बताते हैं साइकिलिंग करने के कई फायदे हैं। पहला तो ये है कि साइकिलिंग का पूरा असर आपकी बॉडी पर पड़ता है। दूसरा अगर आप साइकिलिंग करते हैं तो मॉर्निंग में आपकी पूरी बॉडी खुल जाएगी। जिससे दिनभर आप फ्रेश रहेंगे और आलस बिल्कुल भी नहीं आएगा।
बॉडी पर पड़ता है पूरा असर
साइकिलिंग करने से कॉडी सैप (थाई मसल्स) काव्र्स, एब्डोमिनल, ऑब्लिक्स और लैवेंडर्स पर काफी असर पड़ता है। फिटनेस ट्रेनर अंकित प्रकाश कहते हैं कि जब भी हमारे पास कोई भी कैलरी रिड्यूज कराने आता है तो हम उन्हें साइकिलिंग करने को कहते हैं। अगर आप खड़े होकर साइकिलिंग करते हैं तो कव्र्स, लैवेंडर्स, ट्राइसेप्स पर काफी फर्क पड़ता है। इससे 70 से 80 फीसदी कार्डियो कंप्लीट हो जाता है।
हार्ट पेशेंट्स के लिए जरूरी
फिटनेस ट्रेनर विवेक सोनी की मानें तो साइकिलिंग से हार्ट पेशेंट्स को काफी फायदा होता है। वहीं डायबिटीज और अस्थमैटिक लोगों के लिए भी काफी फायदेमंद है। कम से कम 20 मिनट तक ऐसे लोगों को साइकिलिंग करनी जरूर चाहिए।
साइकिलिंग के बाद ये डायट लें
साइकिलिंग करने से 10 मिनट पहले 2 से 3 ग्राम कॉफी लेनी चाहिए। उसके बाद साइकिलिंग करनी चाहिए। आधा घंटा साइकिलिंग करने के बाद प्रोटीन युक्त प्रोडक्ट लेने चाहिए। जिसमें एग्स, पनीर, सोया पनीर, मिल्क आदि हैं। वहीं जो हार्ट पेशेंट्स हैं उन्हें साइकिलिंग करने के बाद ऑरेंज जूस ले सकते हैं।
"फिटनेस के लिए साइकिलिंग काफी जरूरी है। रोजाना 30 मिनट तक जरूर साइकिलिंग करनी चाहिए। इसके लिए न तो किसी जिम की जरुरत है और न ही किसी ट्रेनर की। अगर बॉडी बनाने की बात है तो आपको हैवी वर्कआउट की जरुरत होती है। जो जिम में लिया जा सकता है."
- अंकित प्रकाश, फिटनेस ट्रेनर
"साइकिलिंग से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी मदद मिलती है। इससे हार्ट पेशेंट्स को भी काफी फायदा मिलता है। साइकिलिंग से आप अपना फैट काफी हद तक लूज कर सकते हैं। इससे आपका काफी कर्व कम होगा."
- विवेक सोनी, फिटनेस ट्रेनर
