Steps
- सबसे पहले दोनों पैरों को मिलाकर खड़े होकर दोनों हाथों को कंधे की सीध में ऊपर की ओर ले जाएं.
- अब कमर से सामने की ओर झुकते हुए दोनों हथेलियों को पैरों के ठीक साइड में जमीन पर रखने की कोशिश करें. घुटनों को सीधा रखें.
- नाक को घुटने से लगाने की कोशिश करें. इसे एक से पांच मिनट तक किया जा सकता है.
- सांस आगे की ओर झुकते वक्त छोड़ते हैं. अंतिम अवस्था में सांस सामान्य रखें. सांस लेते हुए वापस आएं.
Benefits
साइटिका पेन को कम करता है, पेट के आसपास के फैट को कम करता है. रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. थाइज को पतला करने और हेयर प्रॉब्लम को कम करने के साथ टेंशन भी कम करता है.
Precautions
बैक पेन की प्रॉब्लम हो तो इसे अवॉयड करें.
