खड़े हो जाएं. एडिय़ां मिलाकर पंजे फैला लें अब घुटने साइड में खोलते हुए धीरे-धीरे एडिय़ों पर बैठें.जीभ बाहर निकालें. गर्दन आगे झुकाएं. गले से आवाज निकालें. 1-3 मिनट तक इसी पोजिशन पर रहें.
Benefits
- गले की प्रॉब्लम जैसे सर्दी-जुकाम, थाइरॉयड और पैरा थाइरॉयड की प्रॉब्लम को दूर करता है.
- हकलाने और तुतलाने की प्रॉब्लम को कम कर सकता है.
- पैरों में होने वाले किसी भी दर्द से राहत दिला सकता है.
Precautions
- घुटने में ज्यादा दर्द हो तो सुखासन या बज्रासन में बैठकर इस आसन को करें. गर्दन में दर्द हो तो गर्दन को आगे ना झुकाएं.
- लास्ट स्टेप में जीभ अंदर करते वक्त जल्दबाजी ना करें. गर्दन सीधी करने के बाद जीभ अंदर करें.
