Tips before climbing
1-स्टेअर क्लाइम्बिंग से पहले वार्मअप और कूलडाउन जरूरी है. काफ, थाई मसल्स और स्पाइन की स्ट्रेचिंग करना भी जरूरी है.
2-एक्सरसाइज को धीरे से अपने रूटीन में शामिल करें. 2 से 3 दिन पहले वार्मअप करने से आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल हो जाती है.
3-सीढिय़ां धीमे से उतरें. नीचे तेजी से उतरने और ग्रैविटी के बॉडी को खींचने से बॉडी इंजरी के चांसेज 99 परसेंट तक बढ़ जाते हैं.
4-स्टेअर्स चढऩे के बीच में ब्रेक दें. डॉ. पाल कहते हैं, ‘5 स्टेअर्स चढऩे के बाद 1 से 2 मिनट के लिए वन-स्पॉट वॉकिंग करें.’
5-कम्फर्टेबल फुटवियर पहनें. सीढ़ी चढ़ते टाइम बॉडी वेट घुटने और पंजे पर आ जाता है. ऐसे में फुटवियर से सपोर्ट मिलता है.
6-स्टेअर क्लाइम्बिंग करते वक्त खुद को हाइड्रेटेड रखें. चौड़ी स्टेअर्स चूज करें और एरिया में लाइटिंग और वेंटिलेशन का खयाल रखें.
Climbing advantage
1-डॉ.पाल कहते हैं,’यह एक इंटेंस एक्सरसाइज है जो हार्ट रेट को बहुत जल्द बढ़ा देती है और बहुत कम टाइम में कार्डियो वैस्क्यूलर फिटनेस देती है.’
2-डॉ. पाल के मुताबिक वुमेन के कॉमन प्रॉब्लम एरियास जैसे थाइस, बटक, टमी के लिए यह नियर परफेक्ट है. स्टेअर क्लाइम्बिंग से इन सारे पाट्र्स की अच्छी कसरत होती है.
3-इसका सबसे बड़ा बेनिफिट है कि इसे बहुत ईजिली दूसरी एक्सरसाइजेस जैसे ऐरोबिक्स के साथ कंबाइन किया जा सकता है और यह जिम शेड्यूल का हिस्सा भी बन सकती है.
4-गुड न्यूज यह है कि स्टेयर क्लाइंम्बिंग से बॉडी में कैल्शियम कंजम्पशन बढ़ता है जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं. यह ऑस्टियोपोरोसिस पेशेंट्स के लिए काफी बेनिफीशियल है.
5-यह इनएक्सपेंसिव और कंफर्ट एक्सरसाइज है क्योंकि आप इसे अपने घर, ऑफिस, जिम कहीं पर भी किसी भी टाइम पर कर सकते हैं.
