ट्विस्ट आपकी बॉडी और माइंड दोनों के लिए काफी फायदेमंद है. यहां हम कुछ ट्विस्ट एक्सरसाइज़ेस के बारे में बता रहे हैं. अगर कुछ ट्विस्ट एक्सरसाइज़ेस को आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर लें तो ये आपकी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को इंप्रूव करेंगे. जानते हैं पांच ईज़ी ट्विस्ट एक्सरसाइज़ेस के बारे में...
Bamboo twists
सबसे पहले बैम्बू स्टिक को नेक के पीछे रखें. लेग्स के बीच एक फुट का डिस्टेंस बनाएं. नी को लॉक ना करें, बैक और शोल्डर्स बिल्कुल स्ट्रेट रखें. अब सामने देखते हुए अपनी बॉडी को लेफ्ट की तरफ ट्विस्ट करें और फिर राइट. इस तरह से बैम्बू ट्विस्ट एक्सरसाइज को 15-20 काउंट्स तक करें और रेस्ट लें. उसके बाद उसे फिर से रिपीट करें.
Sitting twist
बैठ जाएं और पैरों को सामने की ओर सीधा फैला दें. अब बाएं पैर के घुटने को मोड़ते हुए उसी पैर की हील से दाहिने पैर के हिप को टच करने की कोशिश करें. अब बाएं हाथ से दाहिने पैर के पंजे को पकड़कर बाएं पैर के पीछे की ओर ले जाएं. दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं. इस एक्सरसाइज़ को दूसरे साइड से रिपीट करें.
Chair twist
अब चेयर पर बैठ जाएं और दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिला लें. अब कमर के ऊपर के पोर्शन को लेफ्ट और राइट साइड में ट्विस्ट करें. याद रखें आपकी नज़र बिल्कुल सामने होनी चाहिए. ट्विस्ट करते वक्त कमर के नीचे के बॉडी पार्ट बिल्कुल नहीं हिलने चाहिए.
Jumping twist
इसके लिए आपको किसी चीज़ की जरूरत नहीं होगी. सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को साइड में फैला लें. अब जंप करते हुए ट्विस्ट करें. इसे अपने स्टैमिना के अकॉर्डिंग करें. अगर आपका वेट ज्यादा है या जंप करने में प्रॉब्लम हो तो इसे ट्राई ना करें. अगर आपको नी प्रॉब्लम हो तो भी इसे अवॉयड करें.
Standing twist
पैरों को फैलाकर बैम्बू स्टिक को हाथ में सामने की ओर 90 डिग्री के एंगल में पकड़ें. अब लेफ्ट और राइट साइड में ट्विस्ट करें. फिटनेस एक्सपर्ट धीरज सिंह का कहना है, ‘अगर आपके पास बैम्बू स्टिक ना हो तो कोई बात नहीं आप घर पर दो या तीन लीटर वाली बॉटल को पकड़ें और सामने की ओर 90 डिग्री के एंगल पर उठाएं और लेफ्ट-राइट ट्विस्ट करें.’
Benefits
ट्विस्ट एक्सरसाइज़ करने से बॉडी को काफी फायदा होता है. बॉडी की जितनी भी प्रॉब्लम होती हैं, वो धीरे-धीरे खत्म होने लगती हैं.
ट्विस्ट एक्सरसाइज़ करने से बॉडी में मौजूद एक्स्ट्रा फैट भी बर्न होता है. इसके साथ ही डाइजेशन सिस्टम भी सही हो जाता है.
इस एक्सरसाइज से बॉडी फ्लेक्सिबल तो हाती ही है, साथ ही स्किन भी ग्लो करने लगती है.
ट्विस्ट एक्सरसाइज़ करने से ऑर्थराइटिस, सर्वाइकल डिसऑर्डर जैसी बीमारियां धीरे-धीरे सही होने लगती है.
स्टमक और वेस्ट के फ्लैब को कम करने के लिए ट्विस्टिंग एक्सरसाइज सबसे ज़्यादा इफेक्टिव है
-रश्मि दुबे,
फिटनेस एक्सपर्ट कानपुर
Remember while you twist
ट्विस्टिंग कम काउंटिंग से स्टार्ट करें यानी 15-20 के 3-4 सेट्स फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं. रेग्युलर्ली ट्विस्ट परफॉर्म करने से धीरे-धीरे आपके ट्विस्टिंग मोशन की रेंज और ट्विस्ट की डेप्थ बढऩे लगेगी. बहुत ज़यादा करने की कोशिश में आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं.
भारी बैम्बू स्टिक या रॉड का यूज़ ना करें, स्टिक जितनी हल्की होगी उतना अच्छा. स्टिक के वेट और फास्ट वेट रिडक्शन का कोई 
रिलेशन नहीं है.
स्पाइन को ट्विस्ट करने से पहले धीरे-धीरे सांस अंदर खींचते हुए अपने स्पाइन को सीधा करें और सांस बाहर छोड़ते वक्त ट्विस्ट स्टार्ट करें.
अपने कंफर्ट लेवल से ज़्यादा ट्विस्ट ना करें.
जिन लोगों को स्लिप डिस्क, सर्वाइकल या कोई बैक प्रॉब्लम हो वो ये एक्सरसाइज़ कतई ना करें.
Inputs taken from: Fitness Manager,
Mr. Dhiraj Singh, Ozone Fitness, New Delhi
