-कोरोना संक्रमण के दौरान घर पर रहकर दिनचर्या और डायट को करें फिक्स
-संतुलित और सुपाच्य भोजन को शामिल करने की सलाह, अदरक, हल्दी, नींबू जैसे इम्यूनिटी बूस्टर लेना जरूरी
देहरादून,
कोरोना की दूसरी लहर में संक्रमण तेजी से फैल रहा है। ऐसे में घर पर ही रहकर अपनी दिनचर्या और डायट को लेकर अवेयर रहने की जरूरत है। नॉन कोविड और कोविड हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में अब संतुलित और सुपाच्य भोजन को शामिल करने की सलाह दी जा रही है। साथ ही घर में पका हुआ भोजन की खाने में शामिल करना ही इस समय सबसे बेस्ट है। दून हॉस्पिटल की डायटिशियन रिचा कुकरेती डोबरियाल बता रहीं है कि सामान्य और कोविड मरीजों को अपनी डायट में क्या शामिल करना है और क्या नहीं।
लिक्विड डायट लें
बदलते मौसम और कोरोना की दूसरी लहर के बीच सभी को इस समय ज्यादा अलर्ट रहने की आवश्यकता है। जो कोविड मरीज हैं वो घर पर ही आइसोलेशन में रहते हैं। साथ ही अन्य लोग भी वर्क फ्रॉम होम या घर से कम ही बाहर निकल रहे हैं। ऐसे में घर का बना सुपाच्य भोजन लेना है। डॉक्टर्स जो दवा बताएं उसी का सेवन करें। जितना हो सके लिक्विड का सेवन अधिक करें और अपनी दिनचर्या में व्यायाम को भी शामिल करें। रिचा बताती हैं कि अधिकांश लोगों को कोरोना में गंभीर समस्या नहीं होती है, इसलिए घबराना नहीं चाहिए।
सभी के लिए आवश्यक टिप्स-
-घर पर कोरोना मरीज हो तो मास्क पहनें और हाथ साफ रखें।
-घर से बाहर हैं तो सेनेटाइजर का इस्तेमाल कर लें।
-शरीर को फिर रखने के लिए योग या व्यायाम में समय दें।
-कोरोना से बचाव को घर पर ही रह रहे हैं, ऐसे में गरिष्ठ भोजन से बचें ताकि पाचन संबंधी बीमारी से दूर रह सकेंगे।
-सुपाच्य भोजन करें तथा भोजन में तरल पदार्थ का सेवन अधिक करे।
-आहार में ऐसी चीज शामिल करें जिसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स हो, पानी पर्याप्त लें।
किचन टिप्स-
-खाने से पहले फल और सब्जियों को पानी से धो लें। उपयोग करने से पहले और बाद में हर वस्तु और सतह को धोने की आदत डालें।
-पक्के और कच्चे खाद्य पदार्थो को हमेशा अलग रखें।
-पके और कच्चे खाद्य पदार्थो को काटने के लिए अलग-अलग चॉपिंग बोर्ड और बर्तनों का इस्तेमाल करें।
-बहुत गर्म भोजन सर्व न करें।
-सब्जियों को ओवरकुक न करें। इन्हें ज्यादा पकाने से इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल जैसे पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।
-दूसरी लहर बेहद डरावनी है, इससे बचने के लिए जितने पोषक तत्व खा सकते हैं खूब खाएं।
खाने में इन चीजों को करें शामिल सभी के लिए-
ग्रीन टी
अदरक चाय
नींबू पानी
शहद
अदरक
लहसून
सीजनल फू्रट्स 11 से 12.30 और 4 बजे से पहले ही खाएं
अंडा
हल्दी वाला दूध
दिनचर्या में ये करें शामिल-
व्यायाम करें।
छाती के बल उल्टे लेटें
घर का पका हुआ खाना ही खाएं
रात में बादाम भिगोकर कर सुबह छिलका निकालकर खाएं
भाप हर कोई ले।
कोविड मरीजों को क्या नहीं खाना है--
ठंडा और खट्टा खाना बंद
अचार बंद
गले में इंफेक्शन हो तो नींबू पानी नहीं
चावल बंद और रोटी कम खाएं
हेवी डायट न लें।
कोविड मरीज ये जरूर करें
-हल्दी का दूध रोज पियें
-कपूर और अजवाइन डालकर स्टीम लें
-हल्दी और नमक डालकर गरारा करें।
-लिक्विड डायट ज्यादा लें
-3-4 लीटर पानी पिएं
-3-3 घंटे में लिक्विड डायट लें
-अदरक की चाय पीते रहें।
-पपीता 4 बजे से पहले खाएं।
