Yoga expert S.L Yadav बता रहे हैं इसके steps...
Step1
जमीन पर बैठ जाएं. बाएं पैर को मोडक़र पीछे की ओर ऐसे लाएं कि आप हील पर बैंठ पाएं.
Step2
दाएं पैर को घुटने से मोडक़र पीछे बाएं हिप की ओर लाएं. दाएं पैर की एड़ी से हिप को टच करने की कोशिश करें.
Step3
दाहिने हाथ को एल्बो से मोडक़र गले के बगल से पीठ की ओर ले जाएं, अब बाएं हाथ को नीचे से पीठ के पीछे ले जाकर दाएं हाथ की ऊंगलियों को फंसाएं.
Step4
सांस को एक समान कर करके, चेस्ट को बाहर निकाल कर रखें.(देखें-पिक1). इसी प्रॉसेस को पैर और हाथ को चेंज कर एक-एक मिनट के लिए करें.
Benefits
ये रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए अच्छा आसन है. कंधे को सीधा रखने, कमर दर्द, पीठ दर्द और गर्दन की दर्द से आराम पाने के लिए इसकी प्रैक्टिस करें. लंग्स और अस्थमा पेशेंट्स के लिए यह फायदेमंद है.
Precautions
घुटने में दर्द है तो सुखासन यानी पालथी लगाकर करें.
